Saturday, 23 June 2012

Dr Koshy George, Meditrina Hospital, Thiruvananthapuram - Bariatric Surgery

আপনি সম্ভবত হয় হারানোর প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য সাফল্যের সাথে ওজন পরে আপনি একটি নতুন খাদ্য প্রোগ্রাম যোগ দেন, শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট বিন্দু থেকে পরে আটকে যাবে. যখন মানুষ ডায়েটিং প্রোগ্রাম আরম্ভ তারা দ্রুত কয়েক পাউন্ড, হারান কারণ অধিকাংশ খাদ্য কর্মসূচী থেকে আপনি 'ইনস্ট্যান্ট ওজন হ্রাস' প্রদান নির্মিত হয়. দুঃখিতভাবে যথেষ্ট, এই 'ইনস্ট্যান্ট ওজন হ্রাস' অধিক প্রায়ই বেশি 'অস্থায়ী' না ওজন কমানোর.আপনি প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য ওজন হারান খুব দ্রুত কিন্তু যে পরে, হঠাৎ আপনি আবিষ্কার যে স্কেল আর ডাউন করা যাচ্ছে না হবে! আপনি কি ইতিমধ্যে আপনি হারিয়ে আছে তুলনায় কোনো অধিক ওজন হারানো না হয়! আপনি একটি পরিস্থিতির ওজন হ্রাস মালভূমি হিসেবে পরিচিত আছে আঘাত! এই ধরনের পরিস্থিতিতে, শুধুমাত্র প্রতিকার একটি আপনার জীবনযাত্রা অভ্যাসের সম্পূর্ণ ঢেলে সাজানো.আপনি সম্ভবত আছে ব্যায়াম এর একই সেট করা সেইসাথে এবং বেশি বেশি খাবার আবার একই যারা প্রথম কয়েক সপ্তাহ সময় ধরনের ate যখন আপনি ওজন হারানো হয়েছে. এর ফলে আপনার শরীর আপনার খাদ্য ও ব্যায়াম নিত্যকর্ম অভ্যস্ত ফেরার. কখন যে কি ঘটেছে, আপনার ওজন হ্রাস পদ্ধতি কোনো টেকসই ফলাফল আনতে ব্যর্থ!যদি আপনি এই পয়েন্ট অতিক্রম করতে চান, আপনি আপনার খাদ্য ও ব্যায়াম সরকার পরিবর্তন প্রয়োজন.এখানে দুটি পদ্ধতি আপনি আপনার ওজন হ্রাস মালভূমি নামা অনুসরণ করা প্রয়োজন.1. ক্যালোরি-কাউন্টিং এইভাবে যেতে না: যখন আপনি আপনার ক্যালোরি গণনা, মূলত আপনাকে একটি অস্বাভাবিক নিম্ন স্তর থেকে ক্যালোরি এর ভোজনের সীমা. যখন আপনি কম ক্যালোরির খাবার খাওয়া, আপনার শরীরের জন্য কোন উদ্দীপক আপনার বিপাকীয় হার কারণ এটি শুধুমাত্র একটি কয়েক ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছে বৃদ্ধি আছে. ফলে আপনার বিপাকীয় হার সবসময় একটি খুব নিম্ন পর্যায়ে রয়ে যায়. যখন আপনার বিপাকীয় হার কম, আপনি চর্বির বার্ন করতে পারেন না!যাতে চর্বি জ্বালিয়ে এবং ওজন সফলভাবে হারান, আপনি ক্যালোরি কাউন্টিং সম্পর্কে এবং ভুলতে খাওয়া যথেষ্ট যে আপনার শরীর থেকে একটি উচ্চ পর্যায়ে আপনার বিপাকীয় হার রাখতে বাধ্য হয় প্রয়োজন. আপনার শরীরে চর্বির বার্ন জ্বালানি প্রয়োজন, এবং এটি শুধুমাত্র খাবার থেকে যে জ্বালানি পেতে পারেন!2. অধিক ব্যায়াম: যদি আপনি ব্যায়াম সম্পূর্ণভাবে এড়ানো, অথবা শুধুমাত্র হালকা ব্যায়াম করা হয়েছে করছেন, তাহলে ওজন না হারাতে পারেন. ওজন কমে যাওয়া একমাত্র সম্ভব যদি আপনি উচ্চ তীব্রতা workouts দৈনিক সঞ্চালন. পরিবর্তে হচ্ছে ব্যায়াম এর ভয়, তাদের ভালোবাসতে চেষ্টা. কুচকাত্তয়াজ এখনও অন্য আপনার বিপাকীয় হার বেড়ে যাওয়ার শক্তিশালী উপায়ে.এই দুই পদ্ধতি অনুসরণ করে আপনি খুব শীঘ্রই হবে পাতলা শরীরের আপনি ইচ্ছুক অর্জন করতে পারবেন!সবাই জানে যে ওজন কমানোর একটি গণ্যমান্য পরিমাণ, আপনার জীবনযাত্রা অভ্যাসের পরিবর্তন সম্পর্কে সব হল. কি অনেক যে এই রাতারাতি অকৃত্য পারেন না সাধা! আপনি যদি খুব স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনার জীবনযাত্রায় গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করা চেষ্টা, সম্ভাবনা আছে যে আপনি কেবলমাত্র এবং হতাশ হবে আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা সঙ্গে হতাশ হবে. উপরন্তু, শুধুমাত্র খাদ্য এবং ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস হয় না. এই নিবন্ধে আমি কঠোর diets এবং কঠোর ব্যায়াম রুটিন বিশ্বের বাইরে আপনার লাগবে!1. আত্ম - sabotaging চিন্তা এড়িয়ে চলুন: স্বয়ং-sabotaging চিন্তা জাল খাদ্য বড়িগুলো বেশী ক্ষতি করতে হবে. ঠিক, কল্পনা করা যদি সর্বদা আপনি মনে করেন যে আপনি বিষয় আপনাকে করতে হবে যাতে ওজন হারান, কিভাবে আপনি কি কখনো আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন না কি করতে পারেন? আপনি যদি মনে করেন যে আপনি-বসতে আপগুলি এবং-ধাক্কা আপগুলি না করতে পারেন, আপনি সম্ভবত সিদ্ধান্তে হয় জাম্পিং এবং খুব বেশী স্ব - বিশ্লেষণাত্মক এমনকি পূর্বে আপনি এই workouts চেষ্টা করেছেন!আপনি যদি মনে করেন যে ত্রিশ Push-আপগুলি করছেন আপনি জন্য অভিভূতকারী, ছোট আরম্ভ. 10 Push-আপগুলি সঙ্গে আরম্ভ, এবং নিজেকে একবার আপনার কাজ সফলভাবে ধন্যবাদ! তারপর থেকে এক বা দুটি অতিরিক্ত-ধাক্কা আপগুলি যোগ আপনার নিত্যকর্ম প্রতি দিন পর্যন্ত আপনি ত্রিশ আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর চেষ্টা. আপনি দেখুন, যখন আপনি শুরু ছোট, তা অনেক সহজে আপনার উদ্দেশ্য পৌঁছানোর!পরিবর্তে চিন্তা অত্যধিক ঠিক, কর্ম এবং গ্রহণ করতে! সময় এর পরিমাণ আপনি চিন্তা এবং নিজের সমালোচনা খরচ, যেমন আপনি পাশাপাশি কিছু ব্যায়াম এটা ব্যয় হতে পারে. যদিও সাবেক কোন ভাল করতে হবে, আধুনিক আপনি চর্বি এবং বার্ন ওজন হারান সাহায্য করবে!2. সাহায্য পেতে: যথাযথ সহায়তা অত্যাবশ্যক করার জন্য আপনি নির্ধারিত এবং উদ্দেশ্যপ্রণোদিত রাখা. সমর্থন ছাড়া, আপনি সফলভাবে ওজন হারান সক্ষম হবে না. এই কারণে এটি জরুরী যে আপনি আপনার বন্ধু এবং পরিবারের আপনি বোঝেন সমর্থন এবং তালিকাভুক্ত করা আপনার উদ্দেশ্য সমর্থন. এটি অত্যাবশ্যক যে আপনি একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম যা এর সদস্যদের জন্য সাপোর্ট গ্রুপ বা ফোরামের ফর্ম সহায়তা উপলব্ধ নির্বাচন করুন. একটা ফোরামে, আপনি সমর্থন এবং আপনার সহকর্মীরা এবং বিশেষজ্ঞদের থেকে টিপস সদৃশ পাবেন!সহায়ক মানুষের সঙ্গে নিজেকে পারিপার্শ্বিক এবং ঋণাত্মক মানুষদের যারা শুধুমাত্র আপনার সাথে ফল্ট খুঁজে থেকে দূরে থাকুন!যদি আপনি এই পরামর্শগুলি অনুসরণ কোন কারন আপনি ওজন হারান করা সম্ভব হবে না আছে! মনে রাখবেন যে আপনি যাই হোক না কেন আপনি আপনার মন বিশ্বাস অর্জন করতে পারেন. আপনি যদি মনে করেন আপনি ওজন হারাতে পারেন, আপনি আছি! এটার সাউন্ড সস্তা কিন্তু খুব বেশি সত্য!আপনি কি একটা কম ক্যালোরির খাদ্য পরিকল্পনা করার জন্য ওজন চর্বি হারান অনুসরণ পরিকল্পনা! আগে আপনি যে, এই নিবন্ধ খুঁজে বের করতে কেন কম ক্যালোরির খাদ্য পরিকল্পনা কাজ করে না পড়া!আমি আপনাকে কিভাবে অনেক মানুষ আমাকে আছে ইমেল বলার অপেক্ষা রাখে না যে তারা কিছু জনপ্রিয় কম কয়েক সপ্তাহের জন্য ক্যালোরি শুধুমাত্র খুঁজে যে তারা অনেক ওজন কমে না খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ বলতে না পারেন. তারা যেমন মনে করতেন, ওজন হ্রাস অসম্ভব সেইজন্য এবং, তারা খাদ্য প্রোগ্রাম সম্পূর্ণভাবে অব্যাহতিপ্রাপ্ত!এক নম্বর কারণ কম ক্যালোরির খাদ্য পরিকল্পনা কাজ করে না হল: যখন আপনি কম ক্যালোরির খাবার খাওয়া, মূলত আপনার শরীরের অবশেষ অপুষ্টি - আক্রান্ত. আপনি কি অসুস্থ বোধ করছেন সব সময়ে ও ক্লান্ত. কুচকাত্তয়াজ কথা ভুলে যান, আপনার নিয়মিত কাজকর্ম সম্পন্ন এমনকি যথেষ্ট শক্তি না. এই সব জিনিস কারণ আপনার বিপাকীয় হার কম ঘটেছে!আপনি যদি ওজন সফলভাবে হারাতে চাই, আপনি মনের মধ্যে এই দুই জিনিস রাখা প্রয়োজন:1. ক্যালোরি আপনার শত্রু নয়: ক্যালোরি কি আপনি এড়িয়ে চলা উচিত নয়; ক্যালোরি থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শক্তির সঙ্গে আপনার শরীরের সরবরাহ প্রয়োজন হয়. যখন আপনার শরীর যথেষ্ট খাদ্য পায়, এটি আপনার বিপাকীয় হার, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওজন হারাতেও হবে বৃদ্ধি করব!খারাপ ক্যালোরি মধ্যে আছে আবর্জনা খাবার পাওয়া যায়. সুতরাং আপনি প্রতিদিন 10 আপেল (যদিও একটি একক আপেল প্রায় 100 ক্যালোরি উপস্থিত থাকে) খেলেও মেদ স্তূপাকার করা হবে না, নিশ্চয় আপনি পেতে 10 বার্গার খেলেও মেদ হবে!যে মৌলিক পার্থক্য! আপনি খালি ক্যালোরি (অর্থাৎ, আবর্জনা খাদ্য) এবং এড়ানো নেতিবাচক ধরনের ফল ও সবজি হিসাবে ক্যালোরির খাবার, আলিঙ্গন করা প্রয়োজন. এখন নেতিবাচক ক্যালোরি যে এই খাবার কোন ক্যালোরি আছে মানে এই নয়; এটি শুধুমাত্র মানে যাতে নিজেদের হজম, এই খাবার আপনার শরীরের কি তারা প্রদান চেয়ে আরও ক্যালোরি বার্ন বাধ্য হবে! ক্যালরির অভাব এই ফলাফল যা পরিণামে ওজন হারাতেও হবে!2. পেশী বিল্ডিং একটি হবে: আপনি যে যাতে নিজেদের বজায় রাখার, পেশী আপনার ক্যালোরি অনেকটা বার্ন জানেন? এই কার্যকরী মানে আরও নিষ্ফলা পেশী আছে, দ্রুত আপনি ওজন হারান করতে পারবেন! প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া একটি নিষ্ফলা পেশী নির্মাণ করার একটা ভালো উপায়; কাজ জিম নিয়মিত আউট হল অন্য. অন্য এখনও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য আহার সুবিধা আছে: আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করি তার চেয়ে বেশি হবে না; যেমন, overeating সম্ভাবনা প্রায় হল অবর্তমান.যখন আপনি কম ক্যালোরির খাবার খাওয়া, আপনি পেশি গড়ে তুলতে সক্ষম না; পরিবর্তে আপনি পেশী হারান. যখন আপনার শরীর যথেষ্ট নিষ্ফলা পেশী না, এটা চর্বির বার্ন থেকে আপনার বিপাকীয় হার একটি অস্বাভাবিক নিম্ন স্তর অবশেষ সক্ষম হল না. যাতে এক আরো কারণ কম ক্যালোরি diets কাজ করে না!এই কম ক্যালোরি diets অধিকাংশই শুধুমাত্র সাহায্য আপনি জল এবং পেশী নষ্ট হয়ে যাবে; যখন আপনি হয়তো বিশ্বাস যে আসলে আপনি পাউন্ড বেশ কয়েক ডজন হারিয়েছে মধ্যে বগুড়ায়, আপনি হারিয়ে একক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে কাজটা হয়ে উঠছে পাতলা থেকে আপনি পালন না: এবং যে হল FAT! যদি আপনি হারান চর্বি, কোন ভাবেই আপনি হইয়া হতে পারে আছে!আপনি সম্ভবত আছে ওজন হ্রাস ইতিবাচক চিন্তা গুরুত্ব সম্পর্কে অনেক শুনেছেন. যদি আপনি রাখা নেতিবাচক চিন্তা harboring, আপনি ওজন হারান করতে পারবে না. অন্য দিকে, যদি আপনি হত্তয়া একটি ইতিবাচক ভাবুক, ওজন হ্রাস আপনার জন্য সহজ হয়ে যাবে. আমাকে আপনার জন্য একটা উদাহরণ দিতে.এটা বা বিশ্বাস করি না, আপনি ওজন হারান অক্ষম, কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি চর্বি; সম্ভাবনা আছে যে, এমনকি আপনি একই কারণে নিজেকে ঘৃণা. এখন, যদি আপনি বিশ্বাস করেন নিজেকে পাতলা হতে পরিবর্তে থেকে. ইতিবাচক প্রভাব এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য উপর হতে পারে আপনি কল্পনা করা যাবে? আপনার মনোভাব সবার জন্যেই এবং মনোভাব বা আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য করা ভঙ্গ করতে পারেন. এই নিবন্ধে আমি আপনাকে জানানো হবে কিভাবে একটি ইতিবাচক মনোভাব সবার জন্যেই বিকাশ.যদিও যে আপনি যেমন রাতারাতি ওজন হারান না করতে পারেন, এছাড়াও আপনি ইতিবাচক ওগুলো মধ্যে খুব স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনার নেতিবাচক চিন্তা রুপান্তর করতে পারে না মনে রাখবেন. তাই নিজের সঙ্গে ধৈর্য্য ধরুন এবং এই পরিবর্তন নিগমবদ্ধ ধীরে ধীরে আপনার জীবনের চেষ্টা!1. আপনার ওজন কমানোর পিছনে কারণ: কি আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা পিছনে বড় কারণ? কেন এটা যে আপনি ওজন হারান চান? এটা কি কেবল কারণ আপনি taunts আপনি আপনার অফিস সহকর্মীদের থেকে প্রাপ্ত সঙ্গে সহ্য করতে পারেননি, অথবা যে হেতু এটি আপনি রাখতে সাহায্য তারিখ জন্য পরিণত নিচে, অথবা একেবারেই কারণ আপনি আপনার প্রিয় সেলিব্রিটি মত একটি চিত্র যার ছবির আপনি সম্প্রতি মধ্যে করাত চান একটি পত্রিকা? যাই হোক এটা, তাদের সব লেখা কাগজ এক টুকরা উপর নিচে. সব আপনার ওজন হ্রাস endeavors পিছনে কারণ হোক না কেন, কিভাবে ছোট বা বড় তারা উল্লেখ্য ডাউন!এটি-NOTES (r) stickers এবং যেমন একটি স্টিকার উপর সবকিছু লিখে রাখুন, এবং অন্যান্য stickers উপর এটি কপি করা - ভাল ফলাফলের জন্য, কিছু পোস্ট কিনতে. তারপর আপনার বাড়ির প্রতি কোণ সময়ে যারা stickers যাতে আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য দৈনন্দিন এর স্মরণ করিয়ে হয় কাঠের ছড়ি. আপনার রান্নাঘর এবং ফ্রিজ উপর পাশাপাশি তাদের সোঁটা ভুলবেন না: সেই জায়গা যেখানে আপনি অধিকাংশ করা লুব্ধ আপনার খাদ্য প্রোগ্রামের উপর 'অখাদ্য খাবার' বা 'জালিক' খাওয়া থেকে সম্ভবত!2. প্রেরণা এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য: এখন সময় নিজেকে জন্য কিছু বাস্তবসম্মত লক্ষ্য ধার্য করা হয়. যে কি, আপনি আপনার আদর্শ শরীরের ওজন জানা প্রয়োজন, এবং তারপর আপনার বর্তমান শরীরের ওজন থেকে যে বিয়োগ. ফলে চিত্রে আপনি এখন পেতে হল শরীরের ওজন পরিমাণ আপনি চিত্র আপনি কি ধরনের চান অর্জন হারান পেয়েছিলাম.বর্তমানে বাস্তবধর্মী,, আপনি বেশী 2 পাউন্ড প্রতি সপ্তাহে না হারাতে পারেন. গণিত এবং কি খুঁজে কিভাবে অনেক পাউন্ডের আপনি এখন থেকে একটি বছর হারাতে পারেন. আবার, আপনার লক্ষ্য বাস্তবের হতে পারে, যেমন unrealistic গোল বৃথায় পরিবেশন. যদি আপনি 100 পাউন্ড বা আরও ত্তজন করা, একটি মাসের মধ্যে একটি জেসিকা Alba মত তন্বী চিত্র নাফা আশা করবেন না!একবার আপনি আপনার গোল সেট আছে, এখন আপনি কিছু প্রেরণা যে আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে প্রয়োজন. নিজেকে আপনার ওজন কমানোর পিছনে কারণ উপর তা নির্ভর করবে প্রেরণা কি আপনি ব্যবহার করা হবে. যদি আপনি আপনার প্রিয় সেলিব্রিটি মত হতে চান, সব আপনার বাড়ির চারপাশে যে কীর্তি ছবি ঝোলা. গড়ায় গড়ায় এছাড়াও, আপনার বর্তমান শরীরের ওজন সাথে আপনার ছবি ঝোলা! যে বেশী থেকে আপনি উদ্দেশ্যপ্রণোদিত রাখা যথেষ্ট হবে!বহু উপাদান যে আপনার ওজন হ্রাস উদ্দেশ্যের সফলতা বা ব্যর্থতা নির্ধারণ করা আছে. এই নিবন্ধে আমি জিনিষ আপনি যাতে সফলভাবে ওজন হারান করতে হবে কিছু বিষয়ে আপনাকে জানানো হবে.1. ছোট গোল সেট: বেশির ভাগ লোকই তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে অক্ষম, কারণ তারা সবসময় মনে বড়. চিন্তা বড় সঙ্গে আছে না, মোছড়ান কিন্তু আপনার উদ্দেশ্য তাই বড় যেন তারা হত্তয়া অভিভূতকারী আপনি এবং ভয় দেখিয়ে না করা! আপনারা এ পর্যন্ত যে আপনি বোধ থেকে সম্পূর্ণভাবে আপনার ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম অব্যাহতিপ্রাপ্ত লুব্ধ প্রসারিত আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য না! এবং মন্থর আপনি কতটা সহজ করার অপ্রতিরোধ্য পাউন্ডের চালা হল দেখতে পাবেন শুরু!আপনি কি জানেন যে আপনি বিপুল জীবনযাত্রায় ক্রম সাফল্যের ওজন হারান করা প্রয়োজন. এখন মনে রাখা যে আপনি রাতারাতি এই পরিবর্তন করা সম্ভব নয়! উদাহরণস্বরূপ, যদি আজ আমি আবর্জনা খাবার সম্পূর্ণভাবে আহার এড়ানো উচিত আপনাকে জিজ্ঞাসা করে, আপনি কি আমার উপদেশ অনুসরণ করতে পারবেন? আপনি সম্ভবত চেষ্টা কঠিন এক বা দুই দিনের জন্য আবর্জনা খাবার এড়াতে হবে এবং যে কাজ দ্বারা, আপনি আপনার পছন্দের চর্বিজাতীয় খাবার একটা কামড় করা সমস্ত আরও প্রলুব্ধ হবে. এর ফলে, আপনি কি আপনার সঙ্গে শুরু বেশী পাউন্ডের হত্তন শেষ করব! কি একটি বর্জ্য!এখানে একটি সহজ উপায় এটা: পরিবর্তে আপনার জাঙ্ক ফুড ভোজনের উপর নিচে সম্পূর্ণভাবে কাটা চেষ্টা, এক ভাল খাদ্য সঙ্গে এক জাঙ্ক ফুড প্রতিস্থাপন চেষ্টা. আপনি কি মাখন খাওয়া? ওয়েল, চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে যে প্রতিস্থাপন. পরবর্তী দিন, কাঁচা গাজর সঙ্গে বার্গার প্রতিস্থাপন! যদি আপনি সাদা breads খাওয়া, wholegrain গম breads সঙ্গে যে প্রতিস্থাপন.আপনি এই সমস্ত পরিবর্তন করে রাতারাতি সব সাধা করতে সক্ষম হবেন না কিন্তু আপনি সক্ষম আর্কাইভ আপনার উদ্দেশ্য থেকে বিট বিট হতে যদি আপনি এটি ধীরে ধীরে কাজের হবে. অবশেষে আপনি যে সম্পূর্ণরূপে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে আপনার খারাপ খাবার প্রতিস্থাপন করা, উপলব্ধি করা কিন্তু ছাড়া কোনো মানসিক চাপ বা প্রলোভন মাধ্যমে চালু হবে!2. ভাল ওগুলো সঙ্গে বদ অভ্যাস রিপ্লেস: যে আপনি কারণ কিছু বদ অভ্যাস এর ওজন অর্জন করে মনে রাখবেন. মূলত: আপনি যাদের পুরানো অভ্যাস ভঙ্গ করার ওজন হারান, কিন্তু উচিত আমি জানি যে একটি পুরানো অভ্যাস ভঙ্গ সহজ বলেন তুলনায় করা. আপনি কি বদলে করতে পারেন আপনার কদভ্যাস যথেষ্ট যে এটা একটা ভালো এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের পরিবর্তন করুন.যদি আপনি অধিকাংশ লোক মনে হয়, আপনি বিকালে snacking অভ্যাস আছে. পরিবর্তে আপনার বৈকাল snacking অভ্যাস ভাঙ্গা চেষ্টা থেকে জলখাবার নিজেই প্রতিস্থাপন চেষ্টা. যদি আপনি চকলেট soups খাবার হিসাবে এবং কুকি খাওয়া, কম চর্বি দই এবং কাঁচা ফল সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন!3. Temptations মুক্ত করা: যদি আপনি আপনার temptations নিয়ন্ত্রণ শিখতে, আপনি সফলভাবে ওজন হারান সক্ষম হবে না. এক অপ্রতিরোধ্য পরীক্ষাকরণ অধিকাংশ ভোগা হল খাদ্য যে. যখনই আপনি খেতে প্রলুব্ধ হয়, এমন কিছু বিষয় যা খাদ্য চিন্তার থেকে আপনি বিভ্রান্ত করা হবে না. আপনি যেমন নাচ হিসাবে কিছু, কি ড্রাইভিং, আপনার বাড়ির আশেপাশে হাঁটা, কিছু সাধক বসতে পারেন আপ করছেন, বা জল এক গ্লাস পান করতে পারেন. এই জিনিস সমস্ত নিজেকে রাখা ক্রমাগত খাদ্য cravings থেকে দূরে সাহায্য করবে!আপনি বিরক্তিকর খাবার খাওয়া এবং থাকার ironing জিম এ ঘন্টার জন্য এটি ছাড়া ওজন হারান চান? যদি হ্যাঁ আমি তিনটি উপায় ওজন দ্রুত হারান সম্বন্ধে আপনাকে বলতে হবে! পরে আপনি শেষ এই নিবন্ধ পড়া, আপনি কিভাবে সহজ ওজন হ্রাস হয় যে জিনিসটি লক্ষ্য করবেন!1. ক্ষুধা পরিত্রাণ পাত্তয়া: প্রাপ্ত ক্ষুধাবোধ পরিত্রাণ করা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনাকে করতে হবে যাতে সফলভাবে ওজন হারান এক. যদি আপনি সর্বদা ক্ষুধার্ত থাকে, সবসময় আপনি খাবার খান, এবং ওজন হ্রাস কখনও ঘটবে হবে. আপনি খাবার যে একটি দীর্ঘ সময় জন্য রাখা আপনি সম্পূর্ণ করতে পারেন খাওয়া উচিত. যেমন lentils, legumes, বাদাম, আপেল, ডাল, ইত্যাদি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ভাল খাবার না যে শুধুমাত্র আপনার ক্ষুধা কিন্তু দমন করা আপনার পাচনতন্ত্র সতেজ রাখার!2. বেশী জল পান: এটা বা বিশ্বাস না, আপনি মাত্র যথেষ্ট জল পান করছে দ্বারা অন্তত 7-10 অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন. কিভাবে? যখন আপনি যথেষ্ট জল পান না, আপনার শরীরের সঞ্চয় জলের ভিতর, যাতে ভবিষ্যতে কোনো পানি ঘাটতি দেখা. আপনার শরীরের এই জলের মতো সম্পদ্ না যদি আর যে জল একটি বহুতা আছে হবে. এই প্রাচুর্য আপনার শরীরের আশ্বাস, আপনি জল অন্তত আট গ্লাস দৈনিক পান করা উচিত!আমি যে পরিচালিত মানুষ সাত পাউন্ডের একটি সর্বনিম্ন একবার তারা শুরু আরও জল পান থেকে হারান পাওয়া যায়! একবার আপনার শরীরের জল নিয়মিত পায়, এটি মজুদ জল রোধ করা এবং কোন অতিরেক জল যে এটা সঞ্চিত হয়েছে ঘনিষ্ঠরূপে হবে!কিন্তু এই যেখানে জল শেষে অনেক সুবিধা হল না. জল এছাড়াও আপনার বিপাকীয় হার, যার সাহায্য আপনি চর্বি এবং বার্ন ওজন হারান boosts. জল এছাড়াও আপনার শরীরের detoxifies. যখন আপনার শরীরের সব বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা মুক্ত অর্জিত হয়েছে, শুধুমাত্র আপনি কিছু বেশী পাউন্ড না হারান, কিন্তু আরো ভাল মনে হবে!3. হাওয়াই - দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ ঘুণ্ড়ি: যদি আপনি ব্যায়াম ছাড়া ওজন হারাতে চাই, হাওয়াই - দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ ঘুণ্ড়ি একটি মজা উপায় এটা. আপনার যা দরকার তা হল একটি $ 10 এর ওয়েটেড হাওয়াই - দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ চক্র. শুধু নিজের চারপাশে একটি সময়ে এটি আবর্তন অন্তত এক মিনিটের জন্য. আপনি দশ মিনিট দৈনন্দিন জন্য এই ব্যায়াম করতে হবে, কিন্তু যদি আপনি একযোগে সমস্ত ব্যবহার করতে পারবেন না, চিন্তা করবেন না. এটা যখনই আপনি একটু সময় খুঁজে বের করতে.যদি আপনি প্রতিদিন মাত্র দশ বার এটা করার পরেই, প্রত্যেক সময় এটা ঠিক এক মিনিট খরচ, আপনার ওজন হারান করতে পারবেন. প্লাস এটা কি মজা!যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, ওজন কমানোর জন্য হার্ড এবং ভীতিকর হতে হবে তা নয়. উপরোক্ত তিনটি টিপস এবং অনুসরণ কত সহজে আপনি যাদের অতিরিক্ত পাউন্ড চালা দেখুন!কিভাবে এটি চমৎকার হয়েছে যদি আপনি খেলেও ওজন হারান পারে হবে, ডান? ওয়েল, আপনার বিশ্বাস থেকে লাগা সম্পর্কে. এই নিবন্ধে আমি তিন ধরনের খাবার যে আপনি ওজন হারান সাহায্য করবে আপনাকে জানানো হবে. শব্দ খুব ভাল সত্য? ওয়েল, শুধু এই নিবন্ধ কি আমি অর্থ বুঝতে পড়া!1. লীন meats: লীন মুরগির মাংস ভাল ওজন হ্রাস খাবার আপনি কি কখনো হতে পারে এক! কেন? এটা প্রোটিন এবং খুব অল্প পরিমাণ চর্বি অনেকটা উপস্থিত রয়েছে, এবং আপনি জানেন, প্রোটিন মাংসপেশী নিষ্ফলা নির্মাণ হবে. লীন পেশী আপনি আপনার বিপাকীয় হার ত্বরক চর্বি জাতীয় বার্ন সাহায্য করবে!যদি মুরগীর জন্য আপনার পকেট জন্য খুব ব্যয়সাপেক্ষ হতে প্রমাণ, তুরস্ক স্তন চেষ্টা! যে কোন ক্ষেত্রে, নিশ্চিত আপনি শুধু চর্বিহীন meats খাওয়া এবং লাল মাংস থেকে দূরে থাকার করা!মীনরাশি জন্যও দ্রুত ওজন কমানোর জন্য খুব ভালো. যেমন স্যামন ও টুনা হিসাবে মীনরাশি ওমেগা 3 ফ্যাটি ধারণ করে. ওমেগা 3 ফ্যাটি 'ভালো ফ্যাট' বা অসম্পৃক্ত চর্বি শ্রেণীবিভাগের পড়া. আপনি কারণ একটি হরমোন নামক লেপটিন যা সঞ্চয় আপনার শরীরের ভিতর চর্বি ওজন অর্জন করে. ওমেগা 3 ফ্যাটি লেপটিন উপর নিচে কাটা হবে; যখন যে এরকম ঘটে, আপনি ওজন হারান আবদ্ধ হয়!2. জলপাই - তৈল: জলপাই তেল সঙ্গে আপনার ফ্যাটি তেল লিখুন. জলপাই - তৈল হল 'খারাপ ফ্যাট (স্যাচুরেটেড ফ্যাট) থেকে প্রায় বিনামূল্যে এবং Dr Koshy George meditrina hospital thiruvananthapuram bariatric surgery , koshy george Bariatric Surgery Dr. Koshy George Trivandrum, Dr. Koshy George, HOD-Laparoscopic & Bariatric Surgery, Koshy George Laparoscopic Surgery, Dr Koshy George, Meditrina, Dr Koshy George, Dr. Koshy trivandrumএকটি অসম্পৃক্ত চর্বি ডেকে পরিমাণ উপস্থিত রয়েছে. এই অসম্পৃক্ত চর্বি শুধুমাত্র আপনার ক্ষুধা না দমান কিন্তু কলেস্টেরল যুদ্ধ হবে. সংক্ষেপে, জলপাই তেল আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা রাখা নিচে হবে.3. Berries: Berries জন্যও ওজন কমানোর জন্য ভাল. Blackberries, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ইত্যাদি সমস্ত ওজন কমানোর সঙ্গে আপনি এক বা অন্য কোনভাবে সাহায্য করবে: berries বিভিন্ন ধরনের. স্ট্রবেরি বিশেষ berries মধ্যে শ্রেষ্ঠ: না শুধুমাত্র এটি কাণ্ডকীর্তি ভাল, কিন্তু দমন আপনার ক্ষুধা সহায়তা করে. একবার আপনি পেতে ক্ষুধা নাভিশ্বাস পরিত্রাণ, আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য এবং কম আরও খাওয়ার ফোকাস করতে পারেন!যেহেতু আপনি, শুধুমাত্র এই কারণে আপনার ওজন হারান দেখতে চান করতে পারেন যে আপনি উপবাস করা আছে মানে এই নয়. অনেক লোক বা অনাহারে থাকা ক্র্যাশ diets কিন্তু কিছুই beats খাওয়া ওজন হারানো অনুসরণ ঝোঁক. আমি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করে যে যদি আপনি সঠিক খাবার খাওয়া, শুধুমাত্র আপনি ওজন হারান না বরং সুস্থ হয়ে যাবে. প্লাস খাবার আমি উপরে উল্লিখিত হল ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সমৃদ্ধ.মনে রাখবেন যে এই শুধুমাত্র ওজন হ্রাস সুপার খাবার যে উপলব্ধ করা হয় না. যেমন বাদাম, ওটমিল, ডিম ও কাজুবাদাম হিসাবে অন্যান্য খাবার এছাড়াও ওজন কমানোর সঙ্গে আপনি সাহায্য করতে পারেন. আপনার খাবার এই খাবার যোগ করে কিভাবে দ্রুত আপনি আপনার চর্বি উদর পরিত্রাণ পেতে দেখুন!আপনি কি জানেন যে আপনি নির্দিষ্ট খাবার খেলেও ওজন হারাতে পারেন? শব্দ অবিশ্বাস্য, আমি জানি. সব পরে, সম্ভবত তথাকথিত 'বিশেষজ্ঞ' সবসময় আপনি যাতে ওজন হারান থেকে উপবাস করা উপদেশ. বর্তমানে, খাদ্য, আপনি কোন বিশেষ বিপাক-boosting রাসায়নিক যে দ্রুত ওজন কমানোর সঙ্গে আপনি সাহায্য করতে পারেন না থাকে না বলুন আমি চালু করছি.বাস্তবতা হল যে আপনার শরীর থেকে ক্যালোরি অনেকটা করার জন্য এই 'বিশেষ' খাবার হজম বার্ন প্রয়োজন. যেহেতু আপনি অবগত হতে পারে, আরো বেশী পরিমাণ ক্যালরি আপনি বার্ন, দ্রুত আপনি ওজন হারান!যেহেতু আমরা হত্তয়া পুরোনো, আমাদের বিপাকীয় হার slows প্রচুরভাবে ডাউন! সব বিস্ময়ের কেন অধিকাংশ মানুষ তাদের মধ্যবয়স সময় ওজন নাফা? মধ্যবয়স সময়, একজন ব্যক্তির বিপাকীয় হার পরিণত কম; তাই তিনি তাঁর ইয়ুথ সময় যতটা চর্বি হিসাবে তিনি ব্যবহার বার্ন করতে পারবেন না. এই 'বিশেষ' খাবার খাওয়া যদিও,, আপনার বিপাকীয় হার boosting একটা ভালো উপায়! এই নিবন্ধে আমি এই খাবার কিছু বিষয়ে আপনাকে জানানো হবে:1. সবুজ চা: যদি আপনি পানীয় সকালে চা অভ্যাস আছে, সবুজ চা সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন! সাধারণ চা, কিন্তু খারাপ না সবুজ চা আরো ভাল! এটি ফ্যাট বার্ন রাসায়নিক যা ওজন কমানোর সঙ্গে আপনাকে সাহায্য করবে উপস্থিত রয়েছে. এটা আশ্চর্যের কিছু নেই যে ওজন হ্রাস বাংলাদেশের বাজারে পাওয়া যায় অনেক সাধারণ একটি অঙ্গ হিসাবে সবুজ চা আছে!2. চিনাবাদাম মাখন: চিনাবাদাম মাখন একটি সাধারণ মাখন জন্য মহান প্রতিস্থাপন. সাধারণ মাখন, যা চর্বি সমৃদ্ধ থেকে পৃথক, চিনাবাদাম মাখন হল প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ, উভয় যার ওজন কমানোর সঙ্গে আপনাকে সাহায্য করবে. যখন প্রোটিন আপনি নিষ্ফলা পেশী ভর নির্মাণের চর্বি জাতীয় বার্ন সাহায্য করবে, ফাইবার দমন আপনার ক্ষুধা একটি দীর্ঘ সময় জন্য সাহায্য করবে.চিনাবাদাম মাখন কোন স্থানীয় দোকান থেকে পাওয়া যায় কিন্তু আমি যে আপনি প্রাকৃতিক বেশী এবং কিনতে জনপ্রিয় বাণিজ্যিক ব্রান্ডের এড়ানোর জন্য সুপারিশ করবে. অথবা যদি আপনি চান, বাড়ীতে এটি প্রস্তুত! চিনাবাদাম মাখন একটি মহান ব্রেকফাস্ট জন্য তোলে wholegrain গম সঙ্গে যখন মিলিত!3. বাদাম: ভাল এবং খারাপ চর্বি: চর্বি দুই ধরনের উপলব্ধ আছে. খারাপ চর্বি এড়িয়ে কারণ তারা আপনাকে চর্বি হবে! অন্যদিকে ভালো চর্বি,, যেমন ফ্যাটি হিসাবে অপরিহার্য পুষ্টির সঙ্গে আপনার শরীরের সরবরাহ. বাদাম এরকম একটি খাদ্য. এটা ফ্যাটি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ. বাদাম সাহায্য করে আপনি আপনার বিপাকীয় হার boosting চর্বি জাতীয় বার্ন!4. মটরশুটি: কিভাবে সাফল্যের সাথে আপনি আপনার ক্ষুধা কিভাবে দ্রুত আপনি ওজন হারান সক্ষম নির্ধারণ করা হবে দমান সক্ষম. মটরশুটি একটি মহান ক্ষুধা সম্পূরক জন্য করা. যেহেতু তারা ফাইবার সমৃদ্ধ, তারা থেকে একটি দীর্ঘ সময় এর জন্য আপনার পেট পূর্ণ রাখতে সাহায্য.দৈনন্দিন জীবনের চাপ সঙ্গে কখনো কখনো, কাজ আউট নিয়মিত একটি কাজ মায়ের জন্য কঠিন হয়ে যাবে. আমি এটা জানি কারণ আমি একটি কাজ মা নিজেকে. আমি বিবাহ পূর্বে হয়েছে এমনকি কাজ. অফিসে মাত্রাতিরিক্ত স্ট্রেস, আমার পরিবার তদারক উপর জোর সঙ্গে মিলিত কখনও কখনও, এটা অসম্ভব জন্য আমাকে আমার ওজন কমানোর পরিকল্পনা থাকা থেকে করা.যে বলেন, আমি স্ট্রেস ব্যায়াম সম্পূর্ণভাবে এড়ানোর জন্য একটি অজুহাত হত্তয়া না যাক! আমাদের প্রতি এক মাত্র 24 দিনের মধ্যে প্রতীক ঘন্টা আছে, সুতরাং যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সব যা 24 ঘন্টা সময়সীমার মধ্যে মাপসই করতে পারেন, কিভাবে এটা যে আপনি ব্যায়ামের জন্য সময় খুঁজে পাচ্ছেন না? কি দাঁত মাজুন আপনি না, অথবা একটি ঝরনা দৈনন্দিন করা? কেন আপনি এই কাজ করে? কারণ তারা আপনার দৈনন্দিন নিত্যকর্ম অংশ. আপনি কি জানেন যে আপনি যদি নিয়মিত ব্রাশ আপনার দাঁত না, আপনি দাঁতের ভোগা হবে. একইভাবে, যদি আপনি নিয়মিত না করা একটি ঝরনা, আপনি চামড়ার রোগ আছে হবে. কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি যদি নিয়মিত কাজ workout না, আপনি চর্বি হয়ে যাবে?এটি ব্যায়াম এড়ানোর জন্য একটি অজুহাত হিসেবে 'সময় অভাব' ব্যবহার অধিকার নয়. এর সত এখানে হস্তক্ষেপ না করা: আপনি সম্ভবত হয় ব্যায়াম এর নয়তো শঙ্কিত বা ঠিক কোথায় থেকে শুরু জানি না! উভয় ক্ষেত্রেই, এই নিবন্ধ আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে!1. Dr Koshy George meditrina hospital thiruvananthapuram bariatric surgery , koshy george Bariatric Surgery Dr. Koshy George Trivandrum, Dr. Koshy George, HOD-Laparoscopic & Bariatric Surgery, Koshy George Laparoscopic Surgery, Dr Koshy George, Meditrina, Dr Koshy George, Dr. Koshy trivandrumWorkout বন্ধুকে সঙ্গে খুঁজুন: ওয়ার্কিং একা আউট হল সবসময় একটি উপভোগ্য অভিজ্ঞতা না. যাইহোক, যদি আপনি আপনার বন্ধুর সঙ্গে workout হতে পারে, সম্ভাবনা আছে যে আপনি আপনার workouts স্নেহময় পরিবর্তে তাদের hating শুরু হবে! প্লাস প্রেক্ষণ অন্য কেউ জিম কাজ আউট আপনি আপনার ব্যায়াম নিত্যকর্ম অগ্রসর করার জন্য অনুপ্রাণিত করা হবে! যদি আপনার অন্য কোন কাজ মায়ের হাতে যিনি তাঁর একই আপনি হিসাবে ফিটনেস গোল তারপর, দড়ি হিসেবে ভাল জানেন!2. একটি আইপড মো: আপনি সঙ্গে একটি আইপড যখনই আপনি জিম আঘাত নিন. এটি একটি সুস্থ ও সক্রিয় আপনার workout নিত্যকর্ম এর একঘেয়েমি আউট বিরাট পথ!3. কি আপনি ভালোবাসেন: ব্যায়াম যে আপনি সম্ভবত করতে না ভালবাসা আছে; যদি আপনি নিজেকে এই exorcises করতে বাধ্য এটা শুধুমাত্র আপনি হত্তয়া তাদের সঙ্গে উদাস আগে সময় ব্যাপার! যদি পরিবর্তে, আপনি ব্যায়াম যে আসলে আপনি ভালবাসেন খুঁজে তারপর, তা সহজ!4. এটি ধীরগতিতে শুরু: যদি আপনি জীবনে কর্তৃত্বপূর্ণ, না, এটি শুধুমাত্র স্বাভাবিক যে আপনি জিম আঘাত ভীত হবে. যারা বলে যে আপনি দৈনিক ব্যায়াম করার ওজন হারান আছে উপেক্ষা করুন. পরিবর্তে, এটা সহজেই নিতে চেষ্টা: শুধুমাত্র প্রতিদিন পনেরো থেকে বিশ মিনিটের জন্য কাজ আউট দুই বা তিন দিন সপ্তাহে জন্য, দ্বারা আরম্ভ. যেহেতু আপনার শরীরের আপনার নতুন workout নিত্যকর্ম অভ্যস্ত পায়, আপনি আপনার workouts এর তীব্রতা আনুপাতিক হারে বাড়ান করতে পারেন!জনসাধারণ মধ্যে শিক্ষার অভাব হল যাতে অনেক ওজন হ্রাস ব্যর্থতার পিছনে নেতৃস্থানীয় কারণ এক. বস্তুত হিসাবে, শিক্ষার অভাব বেশ ভ্রান্ত এবং superstitions থেকে জন্ম দেয়! এক ধরনের অবিচার কার্বোহাইড্রেট হয় সম্পর্কে. মানুষের মনে যে কার্বোহাইড্রেট এই সব খারাপ এবং যে যদি এক কার্বোহাইড্রেট ভোজনের, অথবা এমনকি ভাল কমাতে পারেন পুরোপুরি কার্বোহাইড্রেট এড়ানোর তারপর, ওজন হ্রাস সহজ হয়ে যাবে! যাইহোক, যা সম্পূর্ণ ভুল!আসলে আছে কার্বোহাইড্রেট এই দুই ধরনের উপলব্ধ: ভাল এবং খারাপ. অবশ্যই আপনি 'খারাপ' কার্বোহাইড্রেট এড়ানোর কিন্তু 'ভালো' ওগুলো অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শক্তির সঙ্গে আপনার শরীরের প্রদান করবে উচিত. এই নিবন্ধে আমি আপনাকে জানিয়ে দেবে কি carbs ধরনের আপনি এবং কোন কোনটি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস নিশ্চিত এড়িয়ে চলা উচিত গ্রাস করা উচিত!1. ব্যাড কার্বোহাইড্রেট: ক্ষেত্রে আপনি জানি না, প্রক্রিয়াকরণ খাবার carbs অনেকটা ধারণ করে. তবে তারা খারাপ carbs. এই খাদ্যগুলি তাদের প্রাকৃতিক অবস্থায় কিছু পুষ্টি না কিন্তু ধারণ করে যত তাড়াতাড়ি তারা বিভিন্ন খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ পর্যায়ে মাধ্যমে প্রক্রিয়াকৃত হয়, তাদের পুষ্টি এবং মান অনেক হয়ে গেছে! বামে কি খালি ক্যালোরি যা শুধুমাত্র আপনাকে চর্বি এবং অন্য কিছুই হয়.যেমন খাবার উদাহরণ চিপস, সাদা পাউরুটি, পাস্তা, নরম পানীয়, তাড়াতাড়ি, biscuits, candies, ইত্যাদি এই সব খাবার খরচ এ, এড়িয়ে যাওয়া হবে যদি আপনি ওজন হ্রাস সম্পর্কে গুরুতর হবে, যা!এই প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার চিনি অনেক ধারণ করে এবং আপনি সচেতন হতে পারে, চিনি আছে ক্যালোরি বিষয়বস্তু সমৃদ্ধ. আরও চিনি আপনি গ্রাস, fatter আপনি হত্তয়া! এই খাদ্যগুলি আপনার শরীরে খুব অল্প পুষ্টি প্রদান এবং যেহেতু তারা খুব সামান্য ফাইবার বিষয়বস্তু আছে, তারা সহজেই আপনার শরীরের হয় চর্বি জমা মধ্যে রূপান্তরিত.এছাড়াও থেকে ওজন বাড়তে, এছাড়াও প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার নিয়মিত আহার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা প্রবল, ফলে যেহেতু আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এত যে তা অত্যন্ত কঠিন জন্য ইনসুলিন এটি নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করতে পারেন!2. গুড কার্বোহাইড্রেট: তাই কি হয় ভাল কার্বোহাইড্রেট? ভাল কার্বোহাইড্রেট সাধারণত প্রাকৃতিক যেমন কাঁচা ফল, সবজি, legumes, বীজ, wholemeal পাস্তা, wholegrain গম, ইত্যাদি খাবার, এই খাবার নিশ্চিত জন্য carbs ধারণ কিন্তু না ওগুলো যে আপনি চর্বি করা হবে পাওয়া যেতে পারে! দ্রুত প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত carbs থেকে পৃথক, এই ধীর গতির carbs যা থেকে হজম দীর্ঘ সময় লাগবে; অতএব, আপনি চর্বি না পেতে পারি! প্লাস তারা ফাইবার উচ্চ পরিমাণ ধারণ করে. একটি দীর্ঘ সময় জন্য ফাইবার রাখা আপনি পূর্ণ হবে! যদি কখনও ছিল সেখানে একটি প্রাকৃতিক উপায় আপনার ক্ষুধা দমান তারপর, এই হল!মনে রাখবেন carbs সব না হয় খারাপ. মেকিং অধিকার সিদ্ধান্ত carb ব্যয় সংক্রান্ত দ্রুত ওজন হারাতেও পারেন!প্রত্যেকেরই ওজন না শুধুমাত্র সুস্থ হয়ে বরং ভাল হত্তয়া হারান চায়; সব পরে, কোন এক আপনি ভালবাসেন যদি আপনি একটি চর্বি উদর এবং অবসন্ন অস্ত্র একজোড়া হবে. মানুষজন তাদের জন্য সবচেয়ে কম সময় সম্ভব সমস্ত অতিরিক্ত পাউন্ড pf চর্বি চালা চান. চিরাচরিত খাদ্য রুট থেকে বেশির ভাগ লোকই কিন্তু যেতে কিছু এমনকি চর্বি-দ্রবীভুত ইনজেকশনও lipodissolve ব্যবহার.তারপর আবার, কিছু লোক অতিরিক্ত সমর্থন তাদের দ্রুত ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জন একটি বিট প্রয়োজন! এখানে যেখানে ওজন হ্রাস ক্লিনিক আসা করেননিঅনেক ওজন হ্রাস সাম্প্রতিক বছরগুলিতে পপিং আপ ক্লিনিক আছে কিন্তু তাদের সব অর্থ আপনার দরকারি. কিছু সেলিব্রিটিদের দ্বারা, সব কটা কিন্তু কারণ একটি ক্লিনিকে সেলিব্রিটিদের দ্বারা সব কটা হয় যে এটা ভালো মানে এই নয় হয়. ওজন হ্রাস ক্লিনিক সবচেয়ে অসম্ভব আপনি প্রতিজ্ঞা, তাই গুরুত্বপূর্ণ আপনার কারণে অধ্যবসায় পূর্বে আপনি তাদের কোন যোগ হবে.আগে আপনি একটি ওজন হ্রাস ক্লিনিকে এ যোগদান করতে নিম্নলিখিত বিষয়ে, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা:1. যোগ্য চিকিত্সক উপস্থিতি: যদি কোনো যোগ্য চিকিত্সক ক্লিনিকে উপস্থিত আছে Enquire. এক জন্য, সবসময় ওজন কমানোর খাদ্য এবং ব্যায়াম না করা অর্জন করা সম্ভব; কিছু ক্ষেত্রে, মানুষ কারণ চিকিৎসা জটিলতার ওজন এবং নাফা এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি ডাক্তারের চিকিত্সার প্রয়োজন হবে.অন্য জন্য, এটা জরুরী যে আপনি ওজন হ্রাস পরে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কোন ধরণের ভোগা না. সংক্ষেপে, যদি কোন ক্লিনিকে এ চিকিত্সক সাহায্য পাওয়া যায় তাহলে, এটি যোগদান না!2. গৃহীত সময়: কতটা সময় এটি একটি গড় ওজন হারান উপর লাগে Enquire, এবং কতটা যে সময়ের মধ্যে ওজন যায়নি হারিয়ে গেছে. salespersons এই প্রশ্ন উপর ভুল উত্তরের তাই খুব স্থানীয় অনুসন্ধান করতে নিশ্চিত প্রদান চেষ্টা করতে পারেন!মনে রাখবেন যদি ক্লিনিকে মানুষ খুব স্বল্প সময়ের মধ্যে চর্বি বিশাল পরিমাণ হারান সাহায্য দাবি, দুই মাসের মধ্যে পঞ্চাশ পাউন্ড, তারপর বলে যে মানে কিছু অস্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস পদ্ধতি ব্যবহার করে. যেমন ক্লিনিক থেকে দূরে চালান!3. খাদ্য: কি খাবার তারা পরামর্শ খেতে? এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন আপনি একটি ওজন হ্রাস ক্লিনিকে যোগদান আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন! ওজন হ্রাস ক্লিনিক অধিকাংশই তাদের গ্রাহকদের প্রাক প্যাকেজ খাবার অফার. প্রাক প্যাকেজ খাবার হয় আচ্ছা যদি আপনি তাদের উপর শত শত ডলার ব্যয় করতে পারেন, কিন্তু কি যদি আপনি যে অনেক টাকা আছে না?এছাড়া, পরে কি আপনি ওজন সফলভাবে হারান ঘটবে? আপনি রাখা খাদ্যের টাকা পরিহসনীয় পরিমাণ খরচ হবে? কোন ওজন হ্রাস ক্লিনিকে যা তাদের প্রাক চলে খাবারের আপনি সীমার আপনার জন্য একটি টেকসই সমাধান হল না! আপনি অনুমতি আপনার নিজের উপর খাবার রান্না করা উচিত!4. ইসলাম: তথাপি যাহা মানুষ আপনি বলুন, এটা প্রায় অসম্ভব থেকে ব্যায়াম এর সাহায্য ছাড়া ওজন দ্রুত হারান. আপনার খাদ্যাভাস একা পরিবর্তনের কোনো স্থায়ী ফলাফল না সমর্পণ করা হবে! ওজন কমে যাওয়া অর্জন শুধুমাত্র যখন আপনি ব্যায়াম সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া একত্রিত করা সম্ভব.ব্যায়াম আপনার বিপাকীয় হার, যা পালা সাহায্য আপনি মেদ দ্রুত বার্ন উত্সাহদান. যদি প্রশ্ন ক্লিনিকে তারা ওজন কমানোর প্রোগ্রামের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, যার ফলে আপনার জন্য উপযুক্ত ক্লিনিকে না!আপনি আপনার বাড়িতে রান্না করা খাবার সঙ্গে সম্ভবত হয় উদাস, এবং একটি পরিবর্তনের জন্য একটি রেস্টুরেন্ট দেখার জন্য চাই. অন্য দিকে, আপনার ডাক্তার আপনাকে রেস্টুরেন্টে খাবার না খাওয়া হিসাবে এটি ওজন বাড়তে দেখা করতে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে. আপনি কেবল কমনে যেতে অধিকার জানি না,? এই নিবন্ধে আমি আপনাকে কিভাবে রেস্টুরেন্টে খাবার সময় একই সময়ে এমনটা নিশ্চিত করা যে আপনি কোন fatter না ভোগ করবে!এখানে চলতি আপনার জন্য নিয়ম: যদি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য কাণ্ডকীর্তি খুব ভালো, এটা এর অর্থ হচ্ছে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হয়েছে সমৃদ্ধিসহকারে ভাজা, এবং যেমন, ভাল না. এটি আশ্চর্যজনক যথেষ্ট, কাঁচা সবজি এবং ফল, যা সাধারণত খেয়ে ভয়াবহ, হয় দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো খাবার!1. নিরামিষ রেস্টুরেন্ট দেখুন: ইন অনুক্রম নিরাপদ পাশ হতে পারে, রেস্টুরেন্ট আছে যা শুধুমাত্র নিরামিষ খাবার অফার দেখার জন্য. এই যে অ শাকসব্জী খাবার হয় খারাপ বলতে হল না. অ শাকসব্জী রেস্টুরেন্ট সঙ্গে, আপনি অতিরিক্ত সেবা নিশ্চিত যে আপনি উচ্চ ক্যালোরি বা উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার না হয় করা আছে.উদাহরণ হিসাবে, সাধারণ মুরগির মাংস যা অধিকাংশ রেস্টুরেন্ট মধ্যে পরিবেশিত হয় সাধারণত চর্বি যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্যে খারাপ বিশাল পরিমাণ ভারাক্রান্ত! অন্যদিকে লীন মুরগির মাংস,, আপনার জন্য ভাল, কিন্তু রেস্টুরেন্ট সব না তাদের মেনুর অংশ হিসাবে নিষ্ফলা মুরগির মাংস অফার. নিরামিষ রেস্টুরেন্ট সঙ্গে, আপনি নিরাপদ পাশ হতে প্রায়ই বেশি না!2. সালাদ ড্রেসিং যাওয়া যাক: আপনি এটি একটি অপরিমেয় বার যে salads হয় দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ভাল শুনেছেন. এই পিছনে কারণ যে salads হয় কর্তিত ফর্ম কিছুই কিন্তু কাঁচা সবজি. কাঁচা সবজি, যেমন আপনি সচেতন হতে পারে, সাহায্য আপনি আপনার বিপাকীয় হার boosting চর্বি জাতীয় বার্ন. যাইহোক, সালাদ ড্রেসিং যে অধিকাংশ রেস্টুরেন্ট দেওয়া হয় ক্যালোরি সমৃদ্ধ. সুতরাং যখনই আপনি Dr Koshy George meditrina hospital thiruvananthapuram bariatric surgery , koshy george Bariatric Surgery Dr. Koshy George Trivandrum, Dr. Koshy George, HOD-Laparoscopic & Bariatric Surgery, Koshy George Laparoscopic Surgery, Dr Koshy George, Meditrina, Dr Koshy George, Dr. Koshy trivandrumsalads জন্য অনুরোধ, তাদের জন্য উপর থেকে সালাদ ড্রেসিং অপসারণ শিখান নিশ্চিত করা!3. Buffets থেকে দূরে থাকা: খাবার আপনি buffets এ দেখতে অনেক আছে ক্যালোরি বিষয়বস্তু সমৃদ্ধ. এই খাদ্যগুলি একটি তেল বৃহৎ পরিমাণ বপু মধ্যে, রান্না যার ফলে তাদের যারা কিছু পাউন্ড স্খলন হয় এগিয়ে খুঁজছেন জন্য অনুপযুক্ত হয়. আপনি যদি সত্যিই buffets থেকে খেতে চান, নিশ্চিত আপনি এই চর্বিজাতীয় খাবার সুস্পষ্ট বাহা এবং salads এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্পের পরিবর্তে নির্বাচন করা! যে ভাবে আপনি আপনার শরীরের একটি চর্বি অত্যধিক পরিমাণ না স্তূপাকার করা হবে!4. আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ: খাদ্যের পরিমাণ আপনি আগে আপনি যে কামড় নিতে খেতে যাচ্ছি পরীক্ষা করে দেখুন! আপনার অংশ সীমা অনুসারে আপনি যদি মনে করেন যে খাদ্য আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণ সীমা আপনি অনুমতি দেওয়া হয় অতিক্রম দেওয়া, খাওয়া এবং তারপর ফিরে ভুক্তাবশেষ বহন বাড়িতে পরের দিন খাওয়া হবে.

No comments:

Post a Comment