نقطة معينة في وقت لاحق. عندما يبدأ الناس في برنامج حمية أنها تفقد بسرعة بضعة جنيه، لأنه يتم إنشاء معظم برامج النظام الغذائي لتقديم "فقدان الوزن لحظة 'لك. ومن المحزن أن هذه "فقدان الوزن لحظة" هو في اكثر الاحيان "مؤقتة" وفقدان الوزن.سوف تفقد الوزن بسرعة كبيرة خلال الأسابيع القليلة الأولى ولكن بعد ذلك، سوف تكتشف فجأة ان حجم لا تتراجع بعد الآن! كنت لا ترغب في فقدان الوزن أي أكثر من ما كنت قد فقدت بالفعل! ضربت لك هذا الوضع المعروف باسم هضبة فقدان الوزن! في مثل هذه الحالات، فإن العلاج الوحيد هو إجراء إصلاح شامل لأسلوب الحياة والعادات الخاصة بك.ربما كنت قد فعلت نفس مجموعات من التمارين وكذلك يأكلون كما نفس أنواع الأطعمة مرارا وتكرارا خلال الأسابيع القليلة الأولى عندما كنت فقدان الوزن. ونتيجة لذلك حصلت اعتاد جسمك على نظامك الغذائي وممارسة روتينية. فشلت أساليب فقدان الوزن الخاص بك عندما حدث ذلك، لتحقيق أي نتائج مستدامة.إذا كنت تريد أن تذهب أبعد من هذه النقطة، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي وممارسة نظام.
Dr Koshy George meditrina hospital thiruvananthapuram bariatric surgery , koshy george Bariatric Surgery Dr. Koshy George Trivandrum, Dr. Koshy George, HOD-Laparoscopic & Bariatric Surgery, Koshy George Laparoscopic Surgery, Dr Koshy George, Meditrina, Dr Koshy George, Dr. Koshy trivandrum
هنا طريقتين تحتاج إلى متابعة للخروج من وطأة خسارة هضبة.1. عد السعرات الحرارية ليست وسيلة للذهاب: عند عد السعرات الحرارية الخاصة بك، وأنت في الأساس تحد من تناول السعرات الحرارية إلى مستوى منخفض بشكل غير عادي. عندما تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، لا يوجد حافز لجسمك لزيادة معدل الأيض الخاصة بك لأنه لديه لحرق فقط القليل من السعرات الحرارية. والنتيجة هي أن معدل الأيض الخاصة بك يبقى دائما على مستوى منخفض جدا. عندما معدل الأيض الخاصة بك منخفضة، لم تكن قادرة على حرق الدهون!من أجل حرق الدهون وانقاص الوزن بنجاح، تحتاج إلى نسيان عد السعرات الحرارية وتناول الطعام بحيث يكفي أن يجبر جسمك للحفاظ على معدل الأيض الخاصة بك على مستوى عال. جسمك يحتاج إلى وقود لحرق الدهون، ويمكن الحصول على هذا الوقود فقط من الأطعمة!2. ممارسة أكثر: إذا كنت قد تعرضت لتجنب التمارين تماما، أو قد تم القيام بتمارين رياضية خفيفة فقط، ثم لا يمكنك انقاص وزنه. فقدان الوزن لا يمكن تحقيقه إلا إذا قمت بإجراء ارتفاع كثافة التدريبات اليومية. بدلا من أن يكون خائفا من التدريبات، في محاولة لتحبهم. المناورات هي آخر وسيلة قوية لزيادة معدل الأيض الخاصة بك.اتبع طريقتين، وسوف تكون قادرة قريبا على الحصول على الجسم الرشيق التي تريدها!الجميع يعلم أن فقدان الوزن هو كل شيء حول تعديل أسلوب الحياة والعادات الخاصة بك إلى حد كبير. ما كثير من لا يدركون أن هذا لا يمكن القيام به بين عشية وضحاها! إذا حاولت إجراء تغييرات كبيرة في نمط حياتك في غضون فترة زمنية قصيرة جدا، وهناك احتمالات بأن لن تكون بالإحباط وخيبة الأمل مع الجهود التي تبذلونها وفقدان الوزن. أيضا، هناك ما هو أكثر من فقدان الوزن من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فقط. في هذه المادة سوف تتخذ لكم ما وراء العالم من حمية صارمة وإجراءات عملية صارمة!1. تجنب الذاتي تخريب الأفكار: الذاتي تخريب الأفكار سوف نفعل لك المزيد من الضرر بدلا من حبوب الحمية وهمية. مجرد تصور، إذا كنت تعتقد دائما أنك لا تستطيع أن تفعل الأشياء التي تحتاج إلى القيام به من أجل انقاص وزنه، وكيف يمكنك تحقيق أهدافك من أي وقت مضى فقدان الوزن؟ إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع أن تفعل عمليات الجلوس، ودفع الناشئة، وأنت ربما القفز الى استنتاجات ويجري أيضا عن النفس التحليلي حتى قبل كنت قد حاولت هذه التدريبات!إذا كنت تعتقد أن تفعل 30 دفع عمليات ساحق بالنسبة لك، تبدأ صغيرة. نبدأ مع دفع شكا-10، وأشكر نفسك مرة واحدة كنت قد فعلت ذلك بنجاح! ثم حاول لإضافة واحد أو اثنين من خارج دفع شكا من كل يوم إلى روتينك حتى تصل إلى هدفك من 30. ترى، عند بدء تشغيل صغيرة، يصبح من الأسهل بكثير للوصول إلى أهدافك!بدلا من التفكير كثيرا، ومجرد اتخاذ الإجراءات ونفعل ذلك! مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير وتنتقد نفسك، يمكنك كذلك انفاق لأنه في بعض التمارين الرياضية. في حين ان السابق لن تفعل أنت ليس جيدا، وهذه الأخيرة تساعدك على حرق الدهون وانقاص وزنه!
Dr Koshy George meditrina hospital thiruvananthapuram bariatric surgery , koshy george Bariatric Surgery Dr. Koshy George Trivandrum, Dr. Koshy George, HOD-Laparoscopic & Bariatric Surgery, Koshy George Laparoscopic Surgery, Dr Koshy George, Meditrina, Dr Koshy George, Dr. Koshy trivandrum2. الحصول على الدعم: الدعم المناسب أمر ضروري من أجل إبقاء لكم عزيمة واصرارا. من دون دعم، فلن تكون قادرا على فقدان الوزن بنجاح. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تقوم تعبئة الدعم من الأصدقاء والعائلة الذين يفهمون عليك ودعم أهدافك. ومن الضروري أيضا أن تختار برنامج انقاص الوزن والتي تقدم الدعم لأعضائها في شكل مجموعة دعم أو منتدى. في المنتدى، سوف تحصل على الدعم والنصائح من زملائك والخبراء على حد سواء!تحيط نفسك مع الناس داعمة والبقاء بعيدا عن الناس السلبي الذي يمكن أن تجد فقط أخطاء معك!اذا كنت تتبع هذه النصائح لا يوجد أي سبب لماذا لن تكون قادرة على انقاص وزنه! تذكر أنه يمكنك تحقيق كل ما كنت تعتقد في عقلك. إذا كنت تعتقد أنك قد تفقد الوزن، وويل لك! فإنه لا صوت كليشيهات ولكن إلى حد كبير صحيح!هل تخطط لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية خطة من أجل تفقد الدهون الوزن! قبل أن تفعل ذلك، وقراءة هذه المادة لمعرفة سبب انخفاض خطط النظام الغذائي من السعرات الحرارية لا تعمل!لا استطيع ان اقول لكم كم من الناس قد لي بالبريد الالكتروني قائلا انها تتبع بعض الشعبية غذائي منخفض السعرات الحرارية خطط لبضعة أسابيع فقط لمعرفة أنها لم تفقد كثيرا من وزنه. على هذا النحو أنهم شعروا أن فقدان الوزن أمر مستحيل، وبالتالي، إنهاء أنهم برنامج حمية تماما!السبب رقم واحد لماذا خطط النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لا تعمل هو: عندما تأكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وجسمك لا يزال في الأساس يعانون من سوء التغذية. تشعر أنك مريض ومتعب في كل الأوقات. ينسون التمارين، لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة لاستكمال حتى نشاطاتك العادية. كل هذه الأمور تحدث لمعدل الأيض الخاصة بك منخفضة!إذا كنت تريد انقاص الوزن بنجاح، تحتاج إلى الحفاظ على هذين الأمرين في الاعتبار:1. السعرات الحرارية ليسوا أعداء لكم: السعرات الحرارية ليست ما يجب تجنب؛ مطلوبة من السعرات الحرارية لتزويد الجسم مع التغذية اللازمة والطاقة. عندما يكون الجسم يحصل على ما يكفي من الغذاء، وأنها سوف تزيد من معدل الأيض الخاصة بك، الأمر الذي سيؤدي تلقائيا في فقدان الوزن!السعرات الحرارية السيئة هي تلك التي تتوفر في الوجبات السريعة. ذلك في حين أنك لن تتراكم الدهون عن طريق تناول التفاح 10 في اليوم الواحد (حتى ولو تفاحة واحدة تحتوي على ما يقرب من 100 سعرة حرارية)، وسوف تحصل بالتأكيد من خلال تناول الدهون 10 البرغر!وهذا هو الفرق الأساسي! كنت في حاجة لتجنب السعرات الحرارية الفارغة (أي، الوجبات السريعة)، واحتضان الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية، مثل الفواكه والخضروات. الآن السعرات الحرارية السلبية لا يعني أنه لا يوجد من السعرات الحرارية في هذه الأطعمة، بل يعني فقط أنه من أجل هضم أنفسهم، هذه الأطعمة سوف يجبر الجسم على حرق مزيد من السعرات ما تقدم! وهذا يؤدي إلى العجز في السعرات الحرارية، مما سيؤدي في نهاية المطاف فقدان الوزن!2. بناء العضلات أمر لا بد منه: هل تعرف أن من أجل الحفاظ على أنفسهم، والعضلات تحرق الكثير من السعرات الحرارية الخاصة بك؟ هذا في الواقع يعني أن أكثر العضلات الهزيل لديك، وكنت أسرع سوف تكون قادرة على انقاص وزنه! تناول الأغذية الغنية بالبروتين هو وسيلة جيدة لبناء العضلات الهزيل، والعمل بصورة منتظمة في صالة الالعاب الرياضية هو شيء آخر. وهناك ميزة أخرى بعد تناول الأغذية الغنية بالبروتين: انك لن تشعر بالجوع في كثير من الأحيان، مثل، وإمكانية الإفراط في تناول الطعام هي غير موجودة تقريبا.عندما تأكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لم تكن قادرة على بناء العضلات، بدلا من ذلك تخسر العضلات. عندما يكون الجسم ليس لديها ما يكفي من العضلات الهزيل، أنها ليست قادرة على حرق الدهون منذ معدل الأيض الخاصة بك لا تزال عند مستوى منخفض بشكل غير عادي. بحيث هي واحدة من الأسباب لماذا جبات منخفضة السعرات الحرارية لا تعمل!ومعظم هذه الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تساعد فقط على فقدان الماء والعضلات، في حين كنت ربما ضلل بالاعتقاد أن كنت قد فقدت في الواقع عدة عشرات من الجنيهات، لم تكن قد فقدت أهم شيء أن يتم حفظ لكم من أن تصبح ضئيلة: وذلك هي الدهون! ما لم تخسر الدهون، وليس هناك طريقة يمكنك أن تصبح مناسبة!ربما كنت قد سمعت الكثير عن أهمية التفكير الايجابي في فقدان الوزن. اذا واصلتم ايواء الأفكار السلبية، وأنك لن تكون قادرة على انقاص وزنه. من ناحية أخرى، إذا أصبحت مفكرا ايجابيا، وفقدان الوزن يصبح من السهل بالنسبة لك. اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا.صدق أو لا تصدق، كنت غير قادر على انقاص وزنه لأنك تعتقد أنك الدهون، وهناك احتمالات بأن، تكره نفسك حتى لنفس السبب. الآن، إذا كنت تعتقد نفسك لتكون رقيقة بدلا من ذلك. يمكنك أن تتخيل الأثر الإيجابي الذي يمكن أن يكون على الأهداف فقدان الوزن الخاص بك؟ يمكن أن العقلية الخاصة بك وموقف حياة أو موت لأهدافك وفقدان الوزن. في هذه المقالة سوف اقول لكم كيفية تطوير عقلية إيجابية.تذكر على الرغم من أنه مثلما لم تتمكن من فقدان الوزن بين عشية وضحاها، أنت أيضا لا يمكن أن تحول أفكارك السلبية إلى إيجابية في غضون فترة زمنية قصيرة جدا. حتى يكون المريض مع نفسك ومحاولة لادراج هذه التغييرات ببطء في حياتك!1. السبب وراء فقدان الوزن الخاص بك: ما هو السبب وراء ما تبذلونه من جهود كبيرة وفقدان الوزن؟ لماذا هو ان كنت تريد انقاص وزنه؟ هل لأنه ببساطة كنت غير قادر على تحمل مع السخرية التي تتلقاها من زملاء العمل الخاص بك، او لان كل شوية كنت قد رفضت للتواريخ، أم أنها ببساطة لأنك تريد شخصية مثل المشاهير المفضلة لديك الصورة التي رأيتها مؤخرا في مجلة؟ أيا كان، يكتب كل منهم على قطعة من الورق. لاحظ أسفل كل الأسباب الكامنة وراء مساعيكم وفقدان الوزن، مهما كانت صغيرة أو كبيرة هم!للحصول على أفضل النتائج، وشراء بعض آخر - IT-الحواشي (ص) والملصقات وكتابة كل شيء على الملصق من هذا القبيل، والحصول على نسخ منه على ملصقات أخرى. ثم العصا تلك الملصقات في كل ركن من أركان منزلك بحيث يتم تذكيرك من الأهداف فقدان الوزن الخاص بك كل يوم. لا ننسى أن التمسك بها في المطبخ الخاص بك وثلاجة وكذلك: تلك هي الأماكن التي هي الأكثر احتمالا ليجرب أن يأكل 'الأطعمة المحرمة "أو" الغش "في برنامج النظام الغذائي الخاص بك!2. دوافع وأهداف واقعية: والآن حان الوقت لوضع بعض أهداف واقعية لنفسك. للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة وزن الجسم المثالي، ومن ثم طرح ذلك من وزن الجسم الحالي. والرقم الناتج تحصل الآن هو مقدار وزن الجسم وصلت لتفقد للحصول على نوع من الرقم الذي تريده.الآن، واقعيا، لا يمكنك تفقد أكثر من 2 جنيه استرليني في الاسبوع. تفعل الرياضيات ومعرفة عدد جنيه يمكنك أن تفقد بعد عام من الآن. مرة أخرى، أن تكون واقعية في أهدافك، وأهداف غير واقعية لا تخدم أي غرض. إذا كنت تزن 100 جنيه أو أكثر، لا نتوقع الحصول على هذا الرقم ممشوق مثل جيسيكا ألبا في غضون شهر!وبمجرد الانتهاء من تحديد الأهداف الخاصة بك، تحتاج الآن بعض الدوافع التي سوف تساعدك على تحقيق أهدافك وفقدان الوزن. ما سوف تستخدم لتحفيز نفسك سوف يعتمد على السبب وراء خسارة وزنك. إذا كنت تريد أن تكون مثل المشاهير المفضلة لديك، يعلقون الصور من أن المشاهير في جميع أنحاء المنزل. جنبا الى جنب، علق أيضا صورتك مع وزن الجسم الحالي! من شأنها أن تكون أكثر من كافية لإبقاء لكم دوافع!
هناك العديد من العوامل التي تحدد مدى نجاح أو فشل أهدافك وفقدان الوزن. في هذه المقالة سوف أقول لكم عن بعض الأمور التي يجب عليك القيام به من أجل إنقاص الوزن بنجاح.1. وضع أهداف صغيرة: معظم الناس غير قادرين على تحقيق أهدافهم وفقدان الوزن لأنهم يعتقدون دائما كبيرة. ليس هناك شيء انتزاع مع تفكير كبير، ولكن لا تجعل أهدافك كبيرة جدا كما لو أنها أصبحت الساحقة وتخويف لكم! لا تمتد أهدافك وفقدان الوزن حتى الآن أن تشعر أنك تميل إلى إنهاء برنامج فقدان الوزن الخاص بك تماما! البداية البطيئة وسترى كم هو سهل لإلقاء تلك جنيه العنيد!هل تعرف ان كنت بحاجة لجعل حياة ضخمة من أجل إنقاص الوزن بنجاح. الآن، أن نأخذ في الاعتبار أنه لا يمكن إجراء هذه التغييرات بين عشية وضحاها! على سبيل المثال، إذا اليوم أطلب منكم أن تجنب تناول الأطعمة غير المرغوب فيه تماما، وسوف تكون قادرة على اتباع نصيحتي؟ وحاولت ربما من الصعب تجنب الوجبات السريعة لمدة يوم أو اثنين، وذلك عن طريق القيام، وسوف تكون جميع أكثر إغراء لاتخاذ عضة من الأطعمة الدهنية لديك. ونتيجة لذلك، فسوف ينتهي بك الأمر يكتسب المزيد من جنيه من ما كنت بدأت! ما مضيعة!هنا أسهل طريقة للقيام بذلك: بدلا من محاولة لخفض الاستهلاك الغذائي الخاص بك غير المرغوب فيه تماما، في محاولة ليحل محل الوجبات السريعة مع واحد الطعام الجيد. هل أكل زبدة؟ حسنا، أن يحل محل مع زبدة الفول السوداني. اليوم التالي، ويحل محل البرغر مع الجزر الخام! إذا كنت تأكل الخبز الأبيض والاستعاضة عن ذلك مع الخبز والقمح من الحبوب الكاملة.فلن تكون قادرة على انجاز كل هذه التغييرات بين عشية وضحاها، ولكن سوف تكون قادرة على أهدافك الأرشيف اذا كنت تفعل ذلك ببطء، قليلا قليلا. في نهاية المطاف سوف ندرك أن كنت قد حلت محل تماما الأطعمة سيئة مع الأغذية الصحية، ولكن دون المرور عبر أي ضغط أو إغراء!2. استبدال العادات السيئة مع الجيدة منها: تذكر أنك اكتسبت وزنا بسبب بعض العادات السيئة. من الناحية المثالية يجب كسر تلك العادات القديمة من أجل انقاص وزنه، ولكن أعرف أن كسر عادة قديمة أسهل من القيام به. ما يمكنك القيام به بدلا من تعديل عادتك سيئا للغاية لدرجة انه يصبح عادة جيدة وصحية.إذا كنت مثل معظم الناس، لديك عادة يتناول وجبات خفيفة في فترة بعد الظهر. بدلا من محاولة لكسر الخاص بك عادة يتناول وجبات خفيفة بعد ظهر اليوم، في محاولة لاستبدال وجبة خفيفة في حد ذاته! إذا كنت تأكل الشوربة الشوكولاته والبسكويت والوجبات الخفيفة، واستبدالها مع لبن قليل الدسم والفواكه الطازجة!3. تخلص من المغريات: ما لم تكن تعلم السيطرة إغراءات الخاص بك، فإنك لن تكون قادرا على فقدان الوزن بنجاح. واحد إغراء الساحقة معظم الناس يعانون من هو أنه من المواد الغذائية. كلما كنت تميل إلى تناول الطعام، والقيام بشيء ما من شأنه أن يصرف لكم من التفكير في الطعام. يمكنك أن تفعل أي شيء مثل الرقص، والقيادة، والمشي حول المنزل، والقيام ببعض عمليات الجلوس، أو شرب كوب من الماء. كل هذه الأمور تساعد على الحفاظ على نفسك بعيدا عن شهوة تناول الطعام مستمر!هل ترغب في فقدان الوزن دون الحاجة إلى تناول وجبات مملة والكي بها لعدة ساعات في صالة الالعاب الرياضية؟ إذا كانت الإجابة بنعم ثم سأقول لكم عن ثلاث طرق لانقاص الوزن بسرعة! بعد الانتهاء من قراءة هذه المادة، ستلاحظ مدى سهولة فقدان الوزن!1. للتخلص من الجوع: التخلص من الجوع هو واحد من أهم الأشياء التي تحتاج إلى القيام به من أجل إنقاص الوزن بنجاح. إذا كنت دائما جائع، وسوف تأكل دائما، وفقدان الوزن سوف يحدث أبدا. يجب أن تأكل الأطعمة التي يمكن أن تبقي لكم كامل لفترة طويلة. الأطعمة الغنية بالألياف مثل العدس والبقوليات والمكسرات والتفاح، والبازلاء، وغيرها من الأطعمة الجيدة التي ليس فقط قمع الجوع الخاص بك ولكن ايضا على الحفاظ على الجهاز الهضمي صحية!2. أكثر من شرب الماء: صدق أو لا تصدق، يمكنك أن تفقد ما لا يقل عن 7-10 جنيه اضافية فقط عن طريق شرب كميات كافية من المياه. كيف؟ عندما كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، والماء يخزن الجسم في الداخل، وذلك لتلبية أي شح المياه في المستقبل. جسمك سوف لا يبخلون المياه مثل هذا إذا كان يشعر أن هناك وفرة من المياه. لإعطاء الجسم من هذه الوفرة، ويجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا!لقد وجدت أن الناس تمكنوا من فقدان ما لا يقل عن 7 £ مرة بدأوا شرب المزيد من الماء! مرة واحدة جسمك يحصل على المياه بانتظام، فإنه سيتم إيقاف المياه اكتناز وطرد أي المياه الزائدة أنها مخزنة!ولكن هذا ليس فيه الكثير من الفوائد من نهاية المياه. Dr Koshy George meditrina hospital thiruvananthapuram bariatric surgery , koshy george Bariatric Surgery Dr. Koshy George Trivandrum, Dr. Koshy George, HOD-Laparoscopic & Bariatric Surgery, Koshy George Laparoscopic Surgery, Dr Koshy George, Meditrina, Dr Koshy George, Dr. Koshy trivandrumالمياه كما يعزز معدل الأيض، مما يساعد على حرق الدهون وانقاص وزنه. المياه ديتوكيفييس جسمك أيضا. عندما يكون الجسم قد تخلص من جميع السموم، لن تفقد فقط جنيه بعض أكثر، لكنها لا تشعر أيضا على نحو أفضل!3. حولا التطويق: إذا كنت تريد أن تفقد الوزن دون تمارين، حولا التطويق هو وسيلة ممتعة للقيام بذلك. كل ما تحتاجه هو 10 دولار حولا هوب مرجح. دوران حول نفسك فقط لانه لا يقل عن دقيقة واحدة في وقت واحد. ما عليك القيام به هذا التمرين لمدة عشر دقائق كل يوم، ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تفعل كل شيء دفعة واحدة، لا تقلق. فقط تفعل ذلك كلما تجد وقتا قليلا.اذا كنت تفعل ذلك فقط 10 مرات في اليوم الواحد، في كل مرة تنفق دقيقة واحدة فقط على ذلك، سوف تكون قادرة على انقاص وزنه. بالإضافة إلى أنه من متعة القيام به!كما ترون، وفقدان الوزن لا يجب أن يكون من الصعب ومخيفة. اتباع النصائح الثلاث المذكورة أعلاه، ونرى كيف يمكنك بسهولة التخلص من تلك جنيه اضافية!فكم من الجميل أنه كان إذا كنت قد فقدان الوزن عن طريق تناول الطعام، أليس كذلك؟ حسنا، رغبتكم هو على وشك أن تتحقق. في هذه المقالة سوف اقول لكم من ثلاثة مثل هذه الأطعمة التي تساعدك على انقاص وزنه. يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا؟ حسنا، مجرد قراءة هذه المادة لفهم ما أعنيه!1. اللحوم الخالية من الدهن: اللحوم الخالية من الدهون الدجاج هي واحدة من أفضل الأطعمة الوزن خسارة يمكن أن يكون من أي وقت مضى! لماذا؟ وهو يحتوي على الكثير من كمية البروتين والدهون قليلة جدا، وكما تعلمون، والبروتين وبناء العضلات الهزيل. وسوف العضلات الهزيل تساعدك على حرق الدهون من خلال تسريع معدل الأيض الخاصة بك!إذا الدجاج يبرهن على أن تكون مكلفة للغاية بالنسبة جيبك، ومحاولة تركيا الثدي! على أي حال، تأكد من تناول اللحوم إلا الهزيل والابتعاد عن اللحوم الحمراء!الأسماك هي أيضا جيدة جدا لفقدان الوزن بسرعة. أسماك مثل السلمون والتونة تحتوي على أوميغا 3 الدهنية. اوميغا 3 الدهنية تقع في فئة "الدهون الجيدة" أو الدهون غير المشبعة. حصل لك الوزن بسبب هرمون يدعى ليبتين الذي يخزن الدهون داخل الجسم. واوميجا 3 الدهنية خفض هرمون الليبتين، وعندما يحدث ذلك، فإنك لا بد لانقاص وزنه!2. زيت الزيتون: استبدال زيت الخاص الدهنية مع زيت الزيتون. زيت الزيتون هو حر تقريبا من "الدهون السيئة" (الدهون المشبعة) ويحتوي على كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة. وهذه الدهون غير المشبعة ليس فقط قمع شهيتك ولكن أيضا مكافحة الكولسترول. وباختصار، فإن زيت الزيتون تحافظ على مستويات الكوليسترول في الدم باستمرار.3. التوت: التوت هي أيضا جيدة لانقاص الوزن. هناك عدة أنواع من التوت: العليق، التوت، الفراولة، الخ، كل منهم سوف تساعدك مع فقدان الوزن في واحد أو في الاتجاه الآخر. الفراولة وخصوصا الأفضل بين التوت: ليس فقط لأنه مذاقه طيب، ولكن أيضا يساعد في قمع الشهية. وبمجرد التخلص من آلام الجوع، يمكنك التركيز أكثر على أهدافك وفقدان الوزن وأقل في تناول الطعام!كما ترون، لمجرد أنك تريد أن تفقد الوزن لا يعني أن لديك لتجويع. كثير من الناس يميلون الى تجويع أو اتباع الحمية الغذائية القاسية ولكن لا شيء يدق الأكل وفقدان الوزن. وأعتقد اعتقادا راسخا أنه إذا أكل الأطعمة الحق، أنك لن تخسر فقط ولكن أيضا أصبح وزن صحي. بالإضافة إلى الأطعمة التي ذكرتها أعلاه هي أيضا غنية بالفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة.تذكر أيضا أن هذه ليست خسارة الوزن الأطعمة السوبر الوحيدة التي تتوفر لك. ويمكن غيرها من الأطعمة مثل المكسرات، ودقيق الشوفان والبيض واللوز أيضا مساعدتك مع فقدان الوزن. إضافة هذه الأطعمة إلى حميتك، ونرى كيف بسرعة كنت قادرا على التخلص من الدهون في بطنك!هل تعرف أنه يمكنك فقدان الوزن عن طريق تناول بعض الأطعمة؟ يبدو لا يصدق، وأنا أعلم. بعد كل شيء، ما يسمى ب 'الخبراء وربما ينصح دائما لتجويع من أجل انقاص وزنه. الآن، والأطعمة انا ذاهب الى ان اقول لكم عن لا تحتوي على أي دعم خاص لعملية الأيض المواد الكيميائية التي يمكن أن تساعدك مع فقدان الوزن بسرعة.الحقيقة هي أن الجسم يحتاج إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية من أجل هضم هذه "الخاصة" الأطعمة. كما قد تكون على علم، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، وأسرع تفقد الوزن!ونحن أصبح كبار السن، ومعدل الأيض لدينا يبطئ إلى حد كبير! تساءلت عن السبب في أن معظم الناس اكتساب الوزن خلال سنهم الأوسط؟ في منتصف العمر، ومعدل الأيض للشخص تصبح منخفضة، وبالتالي فهو غير قادر على حرق الدهون بقدر كما اعتاد أن أثناء شبابه. تناول هذه "الخاصة" الأطعمة، مع ذلك، وسيلة جيدة لزيادة معدل الأيض الخاصة بك! في هذه المقالة سوف أقول لكم عن بعض من هذه الأطعمة:1. الشاي الأخضر: إذا كنت في العادة من شاي الصباح الشرب، والاستعاضة عنها مع الشاي الأخضر! الشاي العادي ليست سيئة، ولكن الشاي الأخضر، بل هو أفضل! أنه يحتوي على مواد كيميائية وحرق الدهون والتي سوف تساعدك على تخفيف الوزن. فليس من المستغرب أن العديد من فقدان الوزن ملاحق المتاحة في السوق لديها الشاي الأخضر كمكون مشترك!2. زبدة الفول السوداني: زبدة الفول السوداني هو استبدال كبيرة بالنسبة لزبدة عادية. وخلافا للزبدة العادي، والذي هو غني في الدهون، وزبدة الفول السوداني غني بالبروتين والألياف، وكلاهما يساعدك على تخفيف الوزن. في حين أن البروتين يساعدك على حرق الدهون من خلال بناء كتلة العضلات الهزيل، والألياف مساعدة في قمع شهيتك لفترة طويلة.زبدة الفول السوداني هو متاح من أي متجر محلي ولكن أود أن أوصي بأن تشتري منها الطبيعية وتجنب الماركات الشعبية التجارية. أو إذا كنت تريد، تحضيره في المنزل! زبدة الفول السوداني ليجعل وجبة فطور كبيرة عندما يقترن القمح من الحبوب الكاملة!3. اللوز: هناك نوعان من الدهون المتاحة: الخير والدهون الضارة. وينبغي تجنب الدهون سيئة لأنها تجعلك الدهون! الدهون الجيدة، من جهة أخرى، تزويد الجسم مع المواد الغذائية الأساسية مثل الأحماض الدهنية. اللوز هو واحد هذه الأغذية. فهي غنية في الأحماض الدهنية والبروتين. اللوز يساعدك على حرق الدهون من خلال زيادة معدل الأيض الخاصة بك!4. الفاصوليا: كيف بنجاح كنت قادرا على قمع الجوع الخاص بك وسوف تحدد مدى سرعة كنت قادرا على انقاص وزنه. الفاصوليا لجعل الملحق شهية كبيرة. نظرا لأنها غنية بالألياف، فإنها تساعد على إبقاء معدتك كامل لفترة طويلة.مع ضغوط الحياة اليومية، وفي بعض الأحيان العمل خارج بانتظام يمكن أن تصبح من الصعب على الأم العاملة. وأنا أعلم أنها لأنني أم عاملة نفسي. لقد عملت حتى قبل الزواج. الضغط المفرط في مكتبه، إلى جانب الضغط من رعاية عائلتي، وفي بعض الأحيان يكون من المستحيل بالنسبة لي أن التمسك بلدي خطة فقدان الوزن.الذي قال، أنا لا تدع التوتر يصبح ذريعة لتجنب التمارين تماما! كل واحد منا لديه 24 ساعة فقط خصصت في يوم واحد، حتى إذا كنت يمكن أن يصلح في كل من الأنشطة اليومية خلال تلك الفترة لمدة 24 ساعة، كيف يتم ذلك لم تتمكن من العثور الوقت للتمارين؟ لا يمكنك تنظيف الأسنان، أو الاستحمام كل يوم؟ لماذا تفعل هذه؟ لأنهم جزء من روتينك اليومي. هل تعلم أن إذا أنت لا تنظف أسنانك بانتظام، وسوف يعانون من تسوس الأسنان. وبالمثل، إذا كنت لا يستحمون بانتظام، سيكون لديك الأمراض الجلدية. ولكن هل تعرف أنه إذا لم تقم بذلك تجريب بانتظام، وسوف تصبح الدهون؟ليس من الحق في استخدام "ضيق الوقت" كذريعة لتجنب التمارين. دعونا نكون صادقين هنا: ربما كنت خائفا من التمارين إما أو لا أعرف من أين تبدأ! في كلتا الحالتين، وهذه المادة سوف تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاص بك!1. تجد صديقا لتجريب مع: العمل خارج وحدها ليست دائما تجربة ممتعة. ومع ذلك، إذا يمكن أن يكون هناك تجريب صديق معك، وهناك احتمالات بأن سوف تبدأ التدريبات الخاصة بك المحبة بدلا من الكراهية لهم! وبالاضافة الى رؤية شخص آخر يعمل في صالة الألعاب الرياضية دافعا لك على الاستمرار في ممارسة روتينية الخاص بك! إذا كنت تعرف آخر أمي العمل الذي لديه أهداف اللياقة البدنية نفسه كما كنت، ثم في حبل لها كذلك!2. الحصول على أجهزة أي بود: خذ أي بود معك كلما كنت تصل إلى الصالة الرياضية. هذا هو وسيلة رائعة لطرد الملل من تجريب الروتينية الخاصة بك!3. تفعل ما تحب: هناك تمارين التي ربما كنت لا تحب القيام به، وإذا كنت قوة نفسك للقيام بهذه exorcises أنها ليست سوى مسألة وقت قبل أن تصبح بالملل معهم! إذا، بدلا من ذلك، تجد التمارين التي كنت تحب فعلا، ثم يصبح من الأسهل!4. بدء تشغيله بطيئة: إذا كنت لم تمارس في الحياة، فمن الطبيعي أنك لن تخافوا لتصل إلى الصالة الرياضية. تجاهل الناس الذين يقولون ان لديك لممارسة يومية من أجل انقاص وزنه. بدلا من ذلك، في محاولة لاتخاذ السهل: بدء العمل بها من قبل فقط لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة يوميا، لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. كما يحصل اعتاد جسمك على روتينك تجريب جديد، يمكنك زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك!انعدام التعليم بين الجماهير هي واحدة من الأسباب الرئيسية وراء الكثير من حالات الفشل وفقدان الوزن. كما واقع الأمر، ونقص التعليم تلد العديد من المفاهيم الخاطئة والخرافات! واحد مثل هذا الاعتقاد الخاطئ بخصوص الكربوهيدرات. الناس يعتقدون أن الكربوهيدرات كلها سيئة، وأنه إذا كان واحد يمكن أن تقلل من كمية الكربوهيدرات، أو حتى أفضل، وتجنب كليا من الكربوهيدرات، فإن فقدان الوزن يصبح من السهل! ومع ذلك، وهذا هو خاطئ تماما!في الواقع هناك نوعان من الكربوهيدرات المتاحة: من الجيد والسيئ. يجب عليك بالطبع تجنب 'سيئة' الكربوهيدرات ولكن "الجيدة" منها سوف توفر جسمك مع التغذية التي تشتد الحاجة إليها، والطاقة. في هذه المقالة سوف اقول لكم ما هي أنواع من الكربوهيدرات يجب أن تستهلك وتلك التي يجب تجنبها لضمان سرعة فقدان الوزن!1. والكربوهيدرات سيئة: في حال كنت لا تعرف، والأطعمة المصنعة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. ومع ذلك فهي الكربوهيدرات السيئة. هذه الأطعمة لا تحتوي على بعض التغذية في حالتها الطبيعية ولكن بمجرد ان يتم معالجتها من خلال عدة مراحل التصنيع الغذائي، وفقدت الكثير من التغذية وقيمة! ما تبقى من السعرات الحرارية الفارغة التي تجعل من الدهون فقط ولا شيء غير ذلك.أمثلة على الأطعمة مثل هذه الرقائق، والخبز الأبيض والمعكرونة والمشروبات الغازية والحلويات والبسكويت والحلوى، وما إلى ذلك ينبغي تجنب هذه الأطعمة في جميع التكاليف، إذا كنتم جادين في فقدان الوزن، وهذا هو!هذه الأطعمة المصنعة تحتوي على الكثير من السكر، وكما قد تكون على علم، والسكر غنية في محتواها من السعرات الحرارية. والمزيد من السكر الذي تتناوله يوميا، ويمكنك أن تصبح أكثر بدانة! هذه الأطعمة توفر التغذية سوى القليل جدا لجسمك ومنذ لديهم القليل جدا من محتوى الألياف، ويتم تحويلها بسهولة من قبل الجسم إلى الدهون.وبصرف النظر عن زيادة الوزن، ويمكن تناول الأطعمة المعالجة بانتظام يؤدي أيضا إلى مرض السكري، ومنذ مستويات السكر في الدم تزيد كثيرا بحيث يصبح من الصعب للغاية على الانسولين للسيطرة عليها!2. الكربوهيدرات جيد: إذا ما هي الكربوهيدرات جيدة؟ ويمكن عادة الكربوهيدرات جيدة يمكن العثور عليها في الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه الطازجة والخضروات والبقوليات والبذور والحبوب الكاملة والمعكرونة، الحبوب الكاملة القمح، الخ. هذه الأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات على وجه اليقين ولكن ليس تلك التي من شأنها أن تجعلك الدهون! وعلى عكس الكربوهيدرات بسرعة الواردة في الأغذية المصنعة، وهذه هي الكربوهيدرات البطيئة التي تستغرق وقتا طويلا لهضم، وبالتالي، لم تحصل على الدهون! بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضا على كمية عالية من الألياف. وسوف تبقى لكم الألياف كامل لفترة طويلة! إذا كان هناك أي وقت مضى وسيلة طبيعية للقمع شهيتك، ثم وهذا هو!تذكر أنه ليس كل الكربوهيدرات سيئة. اتخاذ القرار المناسب بشأن استهلاك الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة!الجميع يريد لانقاص وزنه، ليس فقط لتصبح صحية ولكن أيضا لتبدو جيدة، وبعد كل شيء، لا يمكن لأحد أن أحبك إذا كان لديك الدهون في البطن وزوج من الأسلحة مترهل. الناس تحتاج أيضا إلى إلقاء كل تلك الجبهة الوطنية جنيه اضافية الدهون في أقصر وقت ممكن. معظم الناس تذهب إلى طريق اتباع نظام غذائي التقليدية، ولكن بعض حتى استخدام lipodissolve الدهون حل عن طريق الحقن.ثم مرة أخرى، وبعض الناس في حاجة الى القليل من الدعم الإضافي لمساعدتهم على تحقيق سريع وفقدان الوزن! هنا حيث عيادات فقدان الوزن المجيء.وهناك العديد من العيادات الطبية وفقدان الوزن ظهرت في السنوات الأخيرة ولكن ليس كل منهم يستحق المال الخاص. وأيد بعض من المشاهير، ولكن لمجرد وأيد عيادة من المشاهير لا يعني انه لامر جيد. ومعظم عيادات فقدان الوزن أعدكم بالمستحيل، لذلك من المهم أن تفعل بك العناية الواجبة قبل الانضمام إلى أي منها.قبل الانضمام إلى عيادة فقدان الوزن، والاستفسار عن ما يلي:1. وجود أطباء مؤهلين: الاستفسار إذا كان هناك أي من الأطباء المؤهلين الحالي في العيادة. لأحد، لا يمكن فقدان الوزن دائما أن يتحقق عن طريق النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وفي بعض الحالات، والناس اكتساب الوزن بسبب مضاعفات طبية وفي مثل هذه الحالات، فإن الشخص سوف تحتاج إلى عناية طبية.ومن ناحية أخرى، فمن المهم ان كنت لا تعاني من نوع من الآثار الجانبية بعد فقدان الوزن. باختصار، إذا لم يكن هناك أطباء المتاحة في العيادة، ثم لا تنضم ذلك!2. الوقت المستغرق: استفسر كم من الوقت يستغرق في المتوسط لانقاص وزنه، وإلى أي مدى يمكن أن تفقد الوزن في غضون تلك الفترة الزمنية. قد بائعات محاولة لتقديم إجابات مضللة بشأن هذه المسألة لذلك تأكد من القيام تحقيقات محلية أيضا!تذكر أنه إذا كان يدعي عيادة لمساعدة الناس على فقدان كميات كبيرة من الدهون في غضون فترة زمنية قصيرة جدا، ويقول 50 £ في غضون شهرين، ثم وهذا يعني أنهم يستخدمون بعض فقدان الوزن غير صحية الأساليب. أهرب من هذه العيادات!3. الغذاء: ما هي المواد الغذائية أنها لا أقترح عليك أن تأكل؟ هذا هو السؤال الحاسم جدا يجب عليك أن تسأل نفسك قبل ان ينضم الى عيادة فقدان الوزن! معظم عيادات فقدان الوزن نقدم المعبأة مسبقا وجبات الطعام لعملائها. المعلبة وجبات الطعام على ما يرام إذا كنت يمكن أن تنفق مئات من الدولارات عليها، ولكن ماذا إذا لم يكن لديك الكثير من المالالى جانب ذلك، ماذا سيحدث بعد على فقدان الوزن بنجاح؟ وسوف تبقي تنفق مبالغ سخيف من المال على الغذاء؟ أي عيادة فقدان الوزن الذي يحد لك وجبات مسبقة الصنع الخاصة بهم ليست حلا قابلا للتطبيق بالنسبة لك! وينبغي أن يسمح لك لطهي الطعام لوحدك!4. التدريبات: وبغض النظر عن كل ما الناس يقولون لك، يكاد يكون من المستحيل أن تفقد الوزن بسرعة دون مساعدة من التدريبات. وتغيير العادات الغذائية وحدها لا تحقق أي نتائج دائمة! ويمكن تحقيق خسارة الوزن فقط عند الجمع بين تناول الطعام الصحي مع ممارسة النشاط البدني.تمارين زيادة معدل الأيض الخاصة بك، وهذا بدوره يساعدك على حرق الدهون بسرعة. إذا كانت العيادة في مسألة لا تشمل ممارسة بهم في برنامج انقاص الوزن، وهذه ليست عيادة مناسب بالنسبة لك!وربما كنت بالملل مع وجبات الطعام المطبوخ منزلك، وترغب في زيارة مطعم للتغيير. من ناحية أخرى، فقد نصح الطبيب أن لا تأكل الأطعمة مطعم لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. كنت ببساطة لا نعرف أي وسيلة للذهاب، أليس كذلك؟ في هذه المقالة سوف أقول لكم كيف يستمتعون الأطعمة مطعم بينما في الوقت نفسه التأكد من أن كنت لا تحصل على أي بدانة!هنا هو بحكم التجربة بالنسبة لك: إذا كان فيه بعض الطعام لذيذ جدا، وهذا يعني أنها كانت المقلية غنية، وعلى هذا النحو، ليست جيدة لصحتك. ما يكفي من المستغرب أن الخضار النيئة والفواكه، والتي عادة طعم فظيعة، هي أفضل الأطعمة لخسارة الوزن بسرعة!1. زيارة المطاعم نباتي: ولكي تكون على الجانب الآمن، زيارة المطاعم التي تقدم وجبات الطعام فقط نباتي. هذا لا يعني أن عدم الخضار وجبات الطعام سيئة. مع المنظمات غير الخضار والمطاعم، وعليك أن تأخذ المزيد من الحيطة للتأكد من أن كنت لا يأكل ذات السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة الغنية بالدهون.كمثال على ذلك، لحوم الدجاج العادي الذي خدم في معظم المطاعم عادة لادن مع كميات كبيرة من الدهون التي هي سيئة بالنسبة لك! اللحوم الخالية من الدهون والدجاج، من ناحية أخرى، هو خير لك، ولكن ليس جميع المطاعم تقدم اللحوم الخالية من الدهون الدجاج كجزء من القوائم الخاصة بهم. مع المطاعم النباتية، وسوف تكون في أكثر الأحيان على الجانب الآمن!2. السماح للسلطة خلع الملابس تذهب: لقد سمعت ذلك مرات زليون أن السلطة هي جيدة لخسارة الوزن بسرعة. السبب وراء ذلك هو أن السلطة ليست سوى الخضار النيئة في شكل المفروم. الخضار النيئة، كما قد تكون على علم، وتساعدك على حرق الدهون من خلال زيادة معدل الأيض الخاصة بك. ومع ذلك، فإن سلطة خلع الملابس التي يتم توفيرها في معظم المطاعم غنية في السعرات الحرارية. لذلك كلما كنت أسأل عن السلطة، وتأكد لتعليمهم لإزالة سلطة خلع الملابس من أعلى!3. الابتعاد عن البوفيهات: هناك الكثير من الأطعمة التي تراها في البوفيهات الغنية في محتواها من السعرات الحرارية. يتم طهي هذه الأطعمة بكميات كبيرة مع كمية كبيرة من النفط، مما يجعلها غير مناسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تسليط بعض جنيه. إذا كنت تريد حقا أن يأكل من البوفيهات، وتأكد من توجيه واضح من هذه الأطعمة الدسمة واختيار صلاح الدين وغيرها من بدائل صحية بدلا من ذلك! بهذه الطريقة، فلن تتراكم كمية زائدة من الدهون في جسمك!4. السيطرة على أجزاء بك: التحقق من كمية الطعام التي أنت ذاهب لتناول الطعام قبل أن تتخذ تلك العضة! إذا كنت تعتقد أن المواد الغذائية المقدمة لك تجاوز حد السيطرة على جزء يسمح لك، وتناول الطعام وفقا لحدود جزء الخاص والقيام بعد ذلك بقايا الطعام في الوطن إلى أن تؤكل في اليوم التالي.
Dr Koshy George meditrina hospital thiruvananthapuram bariatric surgery , koshy george Bariatric Surgery Dr. Koshy George Trivandrum, Dr. Koshy George, HOD-Laparoscopic & Bariatric Surgery, Koshy George Laparoscopic Surgery, Dr Koshy George, Meditrina, Dr Koshy George, Dr. Koshy trivandrum
Dr Koshy George meditrina hospital thiruvananthapuram bariatric surgery , koshy george Bariatric Surgery Dr. Koshy George Trivandrum, Dr. Koshy George, HOD-Laparoscopic & Bariatric Surgery, Koshy George Laparoscopic Surgery, Dr Koshy George, Meditrina, Dr Koshy George, Dr. Koshy trivandrum
هنا طريقتين تحتاج إلى متابعة للخروج من وطأة خسارة هضبة.1. عد السعرات الحرارية ليست وسيلة للذهاب: عند عد السعرات الحرارية الخاصة بك، وأنت في الأساس تحد من تناول السعرات الحرارية إلى مستوى منخفض بشكل غير عادي. عندما تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، لا يوجد حافز لجسمك لزيادة معدل الأيض الخاصة بك لأنه لديه لحرق فقط القليل من السعرات الحرارية. والنتيجة هي أن معدل الأيض الخاصة بك يبقى دائما على مستوى منخفض جدا. عندما معدل الأيض الخاصة بك منخفضة، لم تكن قادرة على حرق الدهون!من أجل حرق الدهون وانقاص الوزن بنجاح، تحتاج إلى نسيان عد السعرات الحرارية وتناول الطعام بحيث يكفي أن يجبر جسمك للحفاظ على معدل الأيض الخاصة بك على مستوى عال. جسمك يحتاج إلى وقود لحرق الدهون، ويمكن الحصول على هذا الوقود فقط من الأطعمة!2. ممارسة أكثر: إذا كنت قد تعرضت لتجنب التمارين تماما، أو قد تم القيام بتمارين رياضية خفيفة فقط، ثم لا يمكنك انقاص وزنه. فقدان الوزن لا يمكن تحقيقه إلا إذا قمت بإجراء ارتفاع كثافة التدريبات اليومية. بدلا من أن يكون خائفا من التدريبات، في محاولة لتحبهم. المناورات هي آخر وسيلة قوية لزيادة معدل الأيض الخاصة بك.اتبع طريقتين، وسوف تكون قادرة قريبا على الحصول على الجسم الرشيق التي تريدها!الجميع يعلم أن فقدان الوزن هو كل شيء حول تعديل أسلوب الحياة والعادات الخاصة بك إلى حد كبير. ما كثير من لا يدركون أن هذا لا يمكن القيام به بين عشية وضحاها! إذا حاولت إجراء تغييرات كبيرة في نمط حياتك في غضون فترة زمنية قصيرة جدا، وهناك احتمالات بأن لن تكون بالإحباط وخيبة الأمل مع الجهود التي تبذلونها وفقدان الوزن. أيضا، هناك ما هو أكثر من فقدان الوزن من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فقط. في هذه المادة سوف تتخذ لكم ما وراء العالم من حمية صارمة وإجراءات عملية صارمة!1. تجنب الذاتي تخريب الأفكار: الذاتي تخريب الأفكار سوف نفعل لك المزيد من الضرر بدلا من حبوب الحمية وهمية. مجرد تصور، إذا كنت تعتقد دائما أنك لا تستطيع أن تفعل الأشياء التي تحتاج إلى القيام به من أجل انقاص وزنه، وكيف يمكنك تحقيق أهدافك من أي وقت مضى فقدان الوزن؟ إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع أن تفعل عمليات الجلوس، ودفع الناشئة، وأنت ربما القفز الى استنتاجات ويجري أيضا عن النفس التحليلي حتى قبل كنت قد حاولت هذه التدريبات!إذا كنت تعتقد أن تفعل 30 دفع عمليات ساحق بالنسبة لك، تبدأ صغيرة. نبدأ مع دفع شكا-10، وأشكر نفسك مرة واحدة كنت قد فعلت ذلك بنجاح! ثم حاول لإضافة واحد أو اثنين من خارج دفع شكا من كل يوم إلى روتينك حتى تصل إلى هدفك من 30. ترى، عند بدء تشغيل صغيرة، يصبح من الأسهل بكثير للوصول إلى أهدافك!بدلا من التفكير كثيرا، ومجرد اتخاذ الإجراءات ونفعل ذلك! مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير وتنتقد نفسك، يمكنك كذلك انفاق لأنه في بعض التمارين الرياضية. في حين ان السابق لن تفعل أنت ليس جيدا، وهذه الأخيرة تساعدك على حرق الدهون وانقاص وزنه!
Dr Koshy George meditrina hospital thiruvananthapuram bariatric surgery , koshy george Bariatric Surgery Dr. Koshy George Trivandrum, Dr. Koshy George, HOD-Laparoscopic & Bariatric Surgery, Koshy George Laparoscopic Surgery, Dr Koshy George, Meditrina, Dr Koshy George, Dr. Koshy trivandrum2. الحصول على الدعم: الدعم المناسب أمر ضروري من أجل إبقاء لكم عزيمة واصرارا. من دون دعم، فلن تكون قادرا على فقدان الوزن بنجاح. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تقوم تعبئة الدعم من الأصدقاء والعائلة الذين يفهمون عليك ودعم أهدافك. ومن الضروري أيضا أن تختار برنامج انقاص الوزن والتي تقدم الدعم لأعضائها في شكل مجموعة دعم أو منتدى. في المنتدى، سوف تحصل على الدعم والنصائح من زملائك والخبراء على حد سواء!تحيط نفسك مع الناس داعمة والبقاء بعيدا عن الناس السلبي الذي يمكن أن تجد فقط أخطاء معك!اذا كنت تتبع هذه النصائح لا يوجد أي سبب لماذا لن تكون قادرة على انقاص وزنه! تذكر أنه يمكنك تحقيق كل ما كنت تعتقد في عقلك. إذا كنت تعتقد أنك قد تفقد الوزن، وويل لك! فإنه لا صوت كليشيهات ولكن إلى حد كبير صحيح!هل تخطط لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية خطة من أجل تفقد الدهون الوزن! قبل أن تفعل ذلك، وقراءة هذه المادة لمعرفة سبب انخفاض خطط النظام الغذائي من السعرات الحرارية لا تعمل!لا استطيع ان اقول لكم كم من الناس قد لي بالبريد الالكتروني قائلا انها تتبع بعض الشعبية غذائي منخفض السعرات الحرارية خطط لبضعة أسابيع فقط لمعرفة أنها لم تفقد كثيرا من وزنه. على هذا النحو أنهم شعروا أن فقدان الوزن أمر مستحيل، وبالتالي، إنهاء أنهم برنامج حمية تماما!السبب رقم واحد لماذا خطط النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لا تعمل هو: عندما تأكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وجسمك لا يزال في الأساس يعانون من سوء التغذية. تشعر أنك مريض ومتعب في كل الأوقات. ينسون التمارين، لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة لاستكمال حتى نشاطاتك العادية. كل هذه الأمور تحدث لمعدل الأيض الخاصة بك منخفضة!إذا كنت تريد انقاص الوزن بنجاح، تحتاج إلى الحفاظ على هذين الأمرين في الاعتبار:1. السعرات الحرارية ليسوا أعداء لكم: السعرات الحرارية ليست ما يجب تجنب؛ مطلوبة من السعرات الحرارية لتزويد الجسم مع التغذية اللازمة والطاقة. عندما يكون الجسم يحصل على ما يكفي من الغذاء، وأنها سوف تزيد من معدل الأيض الخاصة بك، الأمر الذي سيؤدي تلقائيا في فقدان الوزن!السعرات الحرارية السيئة هي تلك التي تتوفر في الوجبات السريعة. ذلك في حين أنك لن تتراكم الدهون عن طريق تناول التفاح 10 في اليوم الواحد (حتى ولو تفاحة واحدة تحتوي على ما يقرب من 100 سعرة حرارية)، وسوف تحصل بالتأكيد من خلال تناول الدهون 10 البرغر!وهذا هو الفرق الأساسي! كنت في حاجة لتجنب السعرات الحرارية الفارغة (أي، الوجبات السريعة)، واحتضان الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية، مثل الفواكه والخضروات. الآن السعرات الحرارية السلبية لا يعني أنه لا يوجد من السعرات الحرارية في هذه الأطعمة، بل يعني فقط أنه من أجل هضم أنفسهم، هذه الأطعمة سوف يجبر الجسم على حرق مزيد من السعرات ما تقدم! وهذا يؤدي إلى العجز في السعرات الحرارية، مما سيؤدي في نهاية المطاف فقدان الوزن!2. بناء العضلات أمر لا بد منه: هل تعرف أن من أجل الحفاظ على أنفسهم، والعضلات تحرق الكثير من السعرات الحرارية الخاصة بك؟ هذا في الواقع يعني أن أكثر العضلات الهزيل لديك، وكنت أسرع سوف تكون قادرة على انقاص وزنه! تناول الأغذية الغنية بالبروتين هو وسيلة جيدة لبناء العضلات الهزيل، والعمل بصورة منتظمة في صالة الالعاب الرياضية هو شيء آخر. وهناك ميزة أخرى بعد تناول الأغذية الغنية بالبروتين: انك لن تشعر بالجوع في كثير من الأحيان، مثل، وإمكانية الإفراط في تناول الطعام هي غير موجودة تقريبا.عندما تأكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لم تكن قادرة على بناء العضلات، بدلا من ذلك تخسر العضلات. عندما يكون الجسم ليس لديها ما يكفي من العضلات الهزيل، أنها ليست قادرة على حرق الدهون منذ معدل الأيض الخاصة بك لا تزال عند مستوى منخفض بشكل غير عادي. بحيث هي واحدة من الأسباب لماذا جبات منخفضة السعرات الحرارية لا تعمل!ومعظم هذه الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تساعد فقط على فقدان الماء والعضلات، في حين كنت ربما ضلل بالاعتقاد أن كنت قد فقدت في الواقع عدة عشرات من الجنيهات، لم تكن قد فقدت أهم شيء أن يتم حفظ لكم من أن تصبح ضئيلة: وذلك هي الدهون! ما لم تخسر الدهون، وليس هناك طريقة يمكنك أن تصبح مناسبة!ربما كنت قد سمعت الكثير عن أهمية التفكير الايجابي في فقدان الوزن. اذا واصلتم ايواء الأفكار السلبية، وأنك لن تكون قادرة على انقاص وزنه. من ناحية أخرى، إذا أصبحت مفكرا ايجابيا، وفقدان الوزن يصبح من السهل بالنسبة لك. اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا.صدق أو لا تصدق، كنت غير قادر على انقاص وزنه لأنك تعتقد أنك الدهون، وهناك احتمالات بأن، تكره نفسك حتى لنفس السبب. الآن، إذا كنت تعتقد نفسك لتكون رقيقة بدلا من ذلك. يمكنك أن تتخيل الأثر الإيجابي الذي يمكن أن يكون على الأهداف فقدان الوزن الخاص بك؟ يمكن أن العقلية الخاصة بك وموقف حياة أو موت لأهدافك وفقدان الوزن. في هذه المقالة سوف اقول لكم كيفية تطوير عقلية إيجابية.تذكر على الرغم من أنه مثلما لم تتمكن من فقدان الوزن بين عشية وضحاها، أنت أيضا لا يمكن أن تحول أفكارك السلبية إلى إيجابية في غضون فترة زمنية قصيرة جدا. حتى يكون المريض مع نفسك ومحاولة لادراج هذه التغييرات ببطء في حياتك!1. السبب وراء فقدان الوزن الخاص بك: ما هو السبب وراء ما تبذلونه من جهود كبيرة وفقدان الوزن؟ لماذا هو ان كنت تريد انقاص وزنه؟ هل لأنه ببساطة كنت غير قادر على تحمل مع السخرية التي تتلقاها من زملاء العمل الخاص بك، او لان كل شوية كنت قد رفضت للتواريخ، أم أنها ببساطة لأنك تريد شخصية مثل المشاهير المفضلة لديك الصورة التي رأيتها مؤخرا في مجلة؟ أيا كان، يكتب كل منهم على قطعة من الورق. لاحظ أسفل كل الأسباب الكامنة وراء مساعيكم وفقدان الوزن، مهما كانت صغيرة أو كبيرة هم!للحصول على أفضل النتائج، وشراء بعض آخر - IT-الحواشي (ص) والملصقات وكتابة كل شيء على الملصق من هذا القبيل، والحصول على نسخ منه على ملصقات أخرى. ثم العصا تلك الملصقات في كل ركن من أركان منزلك بحيث يتم تذكيرك من الأهداف فقدان الوزن الخاص بك كل يوم. لا ننسى أن التمسك بها في المطبخ الخاص بك وثلاجة وكذلك: تلك هي الأماكن التي هي الأكثر احتمالا ليجرب أن يأكل 'الأطعمة المحرمة "أو" الغش "في برنامج النظام الغذائي الخاص بك!2. دوافع وأهداف واقعية: والآن حان الوقت لوضع بعض أهداف واقعية لنفسك. للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة وزن الجسم المثالي، ومن ثم طرح ذلك من وزن الجسم الحالي. والرقم الناتج تحصل الآن هو مقدار وزن الجسم وصلت لتفقد للحصول على نوع من الرقم الذي تريده.الآن، واقعيا، لا يمكنك تفقد أكثر من 2 جنيه استرليني في الاسبوع. تفعل الرياضيات ومعرفة عدد جنيه يمكنك أن تفقد بعد عام من الآن. مرة أخرى، أن تكون واقعية في أهدافك، وأهداف غير واقعية لا تخدم أي غرض. إذا كنت تزن 100 جنيه أو أكثر، لا نتوقع الحصول على هذا الرقم ممشوق مثل جيسيكا ألبا في غضون شهر!وبمجرد الانتهاء من تحديد الأهداف الخاصة بك، تحتاج الآن بعض الدوافع التي سوف تساعدك على تحقيق أهدافك وفقدان الوزن. ما سوف تستخدم لتحفيز نفسك سوف يعتمد على السبب وراء خسارة وزنك. إذا كنت تريد أن تكون مثل المشاهير المفضلة لديك، يعلقون الصور من أن المشاهير في جميع أنحاء المنزل. جنبا الى جنب، علق أيضا صورتك مع وزن الجسم الحالي! من شأنها أن تكون أكثر من كافية لإبقاء لكم دوافع!
هناك العديد من العوامل التي تحدد مدى نجاح أو فشل أهدافك وفقدان الوزن. في هذه المقالة سوف أقول لكم عن بعض الأمور التي يجب عليك القيام به من أجل إنقاص الوزن بنجاح.1. وضع أهداف صغيرة: معظم الناس غير قادرين على تحقيق أهدافهم وفقدان الوزن لأنهم يعتقدون دائما كبيرة. ليس هناك شيء انتزاع مع تفكير كبير، ولكن لا تجعل أهدافك كبيرة جدا كما لو أنها أصبحت الساحقة وتخويف لكم! لا تمتد أهدافك وفقدان الوزن حتى الآن أن تشعر أنك تميل إلى إنهاء برنامج فقدان الوزن الخاص بك تماما! البداية البطيئة وسترى كم هو سهل لإلقاء تلك جنيه العنيد!هل تعرف ان كنت بحاجة لجعل حياة ضخمة من أجل إنقاص الوزن بنجاح. الآن، أن نأخذ في الاعتبار أنه لا يمكن إجراء هذه التغييرات بين عشية وضحاها! على سبيل المثال، إذا اليوم أطلب منكم أن تجنب تناول الأطعمة غير المرغوب فيه تماما، وسوف تكون قادرة على اتباع نصيحتي؟ وحاولت ربما من الصعب تجنب الوجبات السريعة لمدة يوم أو اثنين، وذلك عن طريق القيام، وسوف تكون جميع أكثر إغراء لاتخاذ عضة من الأطعمة الدهنية لديك. ونتيجة لذلك، فسوف ينتهي بك الأمر يكتسب المزيد من جنيه من ما كنت بدأت! ما مضيعة!هنا أسهل طريقة للقيام بذلك: بدلا من محاولة لخفض الاستهلاك الغذائي الخاص بك غير المرغوب فيه تماما، في محاولة ليحل محل الوجبات السريعة مع واحد الطعام الجيد. هل أكل زبدة؟ حسنا، أن يحل محل مع زبدة الفول السوداني. اليوم التالي، ويحل محل البرغر مع الجزر الخام! إذا كنت تأكل الخبز الأبيض والاستعاضة عن ذلك مع الخبز والقمح من الحبوب الكاملة.فلن تكون قادرة على انجاز كل هذه التغييرات بين عشية وضحاها، ولكن سوف تكون قادرة على أهدافك الأرشيف اذا كنت تفعل ذلك ببطء، قليلا قليلا. في نهاية المطاف سوف ندرك أن كنت قد حلت محل تماما الأطعمة سيئة مع الأغذية الصحية، ولكن دون المرور عبر أي ضغط أو إغراء!2. استبدال العادات السيئة مع الجيدة منها: تذكر أنك اكتسبت وزنا بسبب بعض العادات السيئة. من الناحية المثالية يجب كسر تلك العادات القديمة من أجل انقاص وزنه، ولكن أعرف أن كسر عادة قديمة أسهل من القيام به. ما يمكنك القيام به بدلا من تعديل عادتك سيئا للغاية لدرجة انه يصبح عادة جيدة وصحية.إذا كنت مثل معظم الناس، لديك عادة يتناول وجبات خفيفة في فترة بعد الظهر. بدلا من محاولة لكسر الخاص بك عادة يتناول وجبات خفيفة بعد ظهر اليوم، في محاولة لاستبدال وجبة خفيفة في حد ذاته! إذا كنت تأكل الشوربة الشوكولاته والبسكويت والوجبات الخفيفة، واستبدالها مع لبن قليل الدسم والفواكه الطازجة!3. تخلص من المغريات: ما لم تكن تعلم السيطرة إغراءات الخاص بك، فإنك لن تكون قادرا على فقدان الوزن بنجاح. واحد إغراء الساحقة معظم الناس يعانون من هو أنه من المواد الغذائية. كلما كنت تميل إلى تناول الطعام، والقيام بشيء ما من شأنه أن يصرف لكم من التفكير في الطعام. يمكنك أن تفعل أي شيء مثل الرقص، والقيادة، والمشي حول المنزل، والقيام ببعض عمليات الجلوس، أو شرب كوب من الماء. كل هذه الأمور تساعد على الحفاظ على نفسك بعيدا عن شهوة تناول الطعام مستمر!هل ترغب في فقدان الوزن دون الحاجة إلى تناول وجبات مملة والكي بها لعدة ساعات في صالة الالعاب الرياضية؟ إذا كانت الإجابة بنعم ثم سأقول لكم عن ثلاث طرق لانقاص الوزن بسرعة! بعد الانتهاء من قراءة هذه المادة، ستلاحظ مدى سهولة فقدان الوزن!1. للتخلص من الجوع: التخلص من الجوع هو واحد من أهم الأشياء التي تحتاج إلى القيام به من أجل إنقاص الوزن بنجاح. إذا كنت دائما جائع، وسوف تأكل دائما، وفقدان الوزن سوف يحدث أبدا. يجب أن تأكل الأطعمة التي يمكن أن تبقي لكم كامل لفترة طويلة. الأطعمة الغنية بالألياف مثل العدس والبقوليات والمكسرات والتفاح، والبازلاء، وغيرها من الأطعمة الجيدة التي ليس فقط قمع الجوع الخاص بك ولكن ايضا على الحفاظ على الجهاز الهضمي صحية!2. أكثر من شرب الماء: صدق أو لا تصدق، يمكنك أن تفقد ما لا يقل عن 7-10 جنيه اضافية فقط عن طريق شرب كميات كافية من المياه. كيف؟ عندما كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، والماء يخزن الجسم في الداخل، وذلك لتلبية أي شح المياه في المستقبل. جسمك سوف لا يبخلون المياه مثل هذا إذا كان يشعر أن هناك وفرة من المياه. لإعطاء الجسم من هذه الوفرة، ويجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا!لقد وجدت أن الناس تمكنوا من فقدان ما لا يقل عن 7 £ مرة بدأوا شرب المزيد من الماء! مرة واحدة جسمك يحصل على المياه بانتظام، فإنه سيتم إيقاف المياه اكتناز وطرد أي المياه الزائدة أنها مخزنة!ولكن هذا ليس فيه الكثير من الفوائد من نهاية المياه. Dr Koshy George meditrina hospital thiruvananthapuram bariatric surgery , koshy george Bariatric Surgery Dr. Koshy George Trivandrum, Dr. Koshy George, HOD-Laparoscopic & Bariatric Surgery, Koshy George Laparoscopic Surgery, Dr Koshy George, Meditrina, Dr Koshy George, Dr. Koshy trivandrumالمياه كما يعزز معدل الأيض، مما يساعد على حرق الدهون وانقاص وزنه. المياه ديتوكيفييس جسمك أيضا. عندما يكون الجسم قد تخلص من جميع السموم، لن تفقد فقط جنيه بعض أكثر، لكنها لا تشعر أيضا على نحو أفضل!3. حولا التطويق: إذا كنت تريد أن تفقد الوزن دون تمارين، حولا التطويق هو وسيلة ممتعة للقيام بذلك. كل ما تحتاجه هو 10 دولار حولا هوب مرجح. دوران حول نفسك فقط لانه لا يقل عن دقيقة واحدة في وقت واحد. ما عليك القيام به هذا التمرين لمدة عشر دقائق كل يوم، ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تفعل كل شيء دفعة واحدة، لا تقلق. فقط تفعل ذلك كلما تجد وقتا قليلا.اذا كنت تفعل ذلك فقط 10 مرات في اليوم الواحد، في كل مرة تنفق دقيقة واحدة فقط على ذلك، سوف تكون قادرة على انقاص وزنه. بالإضافة إلى أنه من متعة القيام به!كما ترون، وفقدان الوزن لا يجب أن يكون من الصعب ومخيفة. اتباع النصائح الثلاث المذكورة أعلاه، ونرى كيف يمكنك بسهولة التخلص من تلك جنيه اضافية!فكم من الجميل أنه كان إذا كنت قد فقدان الوزن عن طريق تناول الطعام، أليس كذلك؟ حسنا، رغبتكم هو على وشك أن تتحقق. في هذه المقالة سوف اقول لكم من ثلاثة مثل هذه الأطعمة التي تساعدك على انقاص وزنه. يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا؟ حسنا، مجرد قراءة هذه المادة لفهم ما أعنيه!1. اللحوم الخالية من الدهن: اللحوم الخالية من الدهون الدجاج هي واحدة من أفضل الأطعمة الوزن خسارة يمكن أن يكون من أي وقت مضى! لماذا؟ وهو يحتوي على الكثير من كمية البروتين والدهون قليلة جدا، وكما تعلمون، والبروتين وبناء العضلات الهزيل. وسوف العضلات الهزيل تساعدك على حرق الدهون من خلال تسريع معدل الأيض الخاصة بك!إذا الدجاج يبرهن على أن تكون مكلفة للغاية بالنسبة جيبك، ومحاولة تركيا الثدي! على أي حال، تأكد من تناول اللحوم إلا الهزيل والابتعاد عن اللحوم الحمراء!الأسماك هي أيضا جيدة جدا لفقدان الوزن بسرعة. أسماك مثل السلمون والتونة تحتوي على أوميغا 3 الدهنية. اوميغا 3 الدهنية تقع في فئة "الدهون الجيدة" أو الدهون غير المشبعة. حصل لك الوزن بسبب هرمون يدعى ليبتين الذي يخزن الدهون داخل الجسم. واوميجا 3 الدهنية خفض هرمون الليبتين، وعندما يحدث ذلك، فإنك لا بد لانقاص وزنه!2. زيت الزيتون: استبدال زيت الخاص الدهنية مع زيت الزيتون. زيت الزيتون هو حر تقريبا من "الدهون السيئة" (الدهون المشبعة) ويحتوي على كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة. وهذه الدهون غير المشبعة ليس فقط قمع شهيتك ولكن أيضا مكافحة الكولسترول. وباختصار، فإن زيت الزيتون تحافظ على مستويات الكوليسترول في الدم باستمرار.3. التوت: التوت هي أيضا جيدة لانقاص الوزن. هناك عدة أنواع من التوت: العليق، التوت، الفراولة، الخ، كل منهم سوف تساعدك مع فقدان الوزن في واحد أو في الاتجاه الآخر. الفراولة وخصوصا الأفضل بين التوت: ليس فقط لأنه مذاقه طيب، ولكن أيضا يساعد في قمع الشهية. وبمجرد التخلص من آلام الجوع، يمكنك التركيز أكثر على أهدافك وفقدان الوزن وأقل في تناول الطعام!كما ترون، لمجرد أنك تريد أن تفقد الوزن لا يعني أن لديك لتجويع. كثير من الناس يميلون الى تجويع أو اتباع الحمية الغذائية القاسية ولكن لا شيء يدق الأكل وفقدان الوزن. وأعتقد اعتقادا راسخا أنه إذا أكل الأطعمة الحق، أنك لن تخسر فقط ولكن أيضا أصبح وزن صحي. بالإضافة إلى الأطعمة التي ذكرتها أعلاه هي أيضا غنية بالفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة.تذكر أيضا أن هذه ليست خسارة الوزن الأطعمة السوبر الوحيدة التي تتوفر لك. ويمكن غيرها من الأطعمة مثل المكسرات، ودقيق الشوفان والبيض واللوز أيضا مساعدتك مع فقدان الوزن. إضافة هذه الأطعمة إلى حميتك، ونرى كيف بسرعة كنت قادرا على التخلص من الدهون في بطنك!هل تعرف أنه يمكنك فقدان الوزن عن طريق تناول بعض الأطعمة؟ يبدو لا يصدق، وأنا أعلم. بعد كل شيء، ما يسمى ب 'الخبراء وربما ينصح دائما لتجويع من أجل انقاص وزنه. الآن، والأطعمة انا ذاهب الى ان اقول لكم عن لا تحتوي على أي دعم خاص لعملية الأيض المواد الكيميائية التي يمكن أن تساعدك مع فقدان الوزن بسرعة.الحقيقة هي أن الجسم يحتاج إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية من أجل هضم هذه "الخاصة" الأطعمة. كما قد تكون على علم، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، وأسرع تفقد الوزن!ونحن أصبح كبار السن، ومعدل الأيض لدينا يبطئ إلى حد كبير! تساءلت عن السبب في أن معظم الناس اكتساب الوزن خلال سنهم الأوسط؟ في منتصف العمر، ومعدل الأيض للشخص تصبح منخفضة، وبالتالي فهو غير قادر على حرق الدهون بقدر كما اعتاد أن أثناء شبابه. تناول هذه "الخاصة" الأطعمة، مع ذلك، وسيلة جيدة لزيادة معدل الأيض الخاصة بك! في هذه المقالة سوف أقول لكم عن بعض من هذه الأطعمة:1. الشاي الأخضر: إذا كنت في العادة من شاي الصباح الشرب، والاستعاضة عنها مع الشاي الأخضر! الشاي العادي ليست سيئة، ولكن الشاي الأخضر، بل هو أفضل! أنه يحتوي على مواد كيميائية وحرق الدهون والتي سوف تساعدك على تخفيف الوزن. فليس من المستغرب أن العديد من فقدان الوزن ملاحق المتاحة في السوق لديها الشاي الأخضر كمكون مشترك!2. زبدة الفول السوداني: زبدة الفول السوداني هو استبدال كبيرة بالنسبة لزبدة عادية. وخلافا للزبدة العادي، والذي هو غني في الدهون، وزبدة الفول السوداني غني بالبروتين والألياف، وكلاهما يساعدك على تخفيف الوزن. في حين أن البروتين يساعدك على حرق الدهون من خلال بناء كتلة العضلات الهزيل، والألياف مساعدة في قمع شهيتك لفترة طويلة.زبدة الفول السوداني هو متاح من أي متجر محلي ولكن أود أن أوصي بأن تشتري منها الطبيعية وتجنب الماركات الشعبية التجارية. أو إذا كنت تريد، تحضيره في المنزل! زبدة الفول السوداني ليجعل وجبة فطور كبيرة عندما يقترن القمح من الحبوب الكاملة!3. اللوز: هناك نوعان من الدهون المتاحة: الخير والدهون الضارة. وينبغي تجنب الدهون سيئة لأنها تجعلك الدهون! الدهون الجيدة، من جهة أخرى، تزويد الجسم مع المواد الغذائية الأساسية مثل الأحماض الدهنية. اللوز هو واحد هذه الأغذية. فهي غنية في الأحماض الدهنية والبروتين. اللوز يساعدك على حرق الدهون من خلال زيادة معدل الأيض الخاصة بك!4. الفاصوليا: كيف بنجاح كنت قادرا على قمع الجوع الخاص بك وسوف تحدد مدى سرعة كنت قادرا على انقاص وزنه. الفاصوليا لجعل الملحق شهية كبيرة. نظرا لأنها غنية بالألياف، فإنها تساعد على إبقاء معدتك كامل لفترة طويلة.مع ضغوط الحياة اليومية، وفي بعض الأحيان العمل خارج بانتظام يمكن أن تصبح من الصعب على الأم العاملة. وأنا أعلم أنها لأنني أم عاملة نفسي. لقد عملت حتى قبل الزواج. الضغط المفرط في مكتبه، إلى جانب الضغط من رعاية عائلتي، وفي بعض الأحيان يكون من المستحيل بالنسبة لي أن التمسك بلدي خطة فقدان الوزن.الذي قال، أنا لا تدع التوتر يصبح ذريعة لتجنب التمارين تماما! كل واحد منا لديه 24 ساعة فقط خصصت في يوم واحد، حتى إذا كنت يمكن أن يصلح في كل من الأنشطة اليومية خلال تلك الفترة لمدة 24 ساعة، كيف يتم ذلك لم تتمكن من العثور الوقت للتمارين؟ لا يمكنك تنظيف الأسنان، أو الاستحمام كل يوم؟ لماذا تفعل هذه؟ لأنهم جزء من روتينك اليومي. هل تعلم أن إذا أنت لا تنظف أسنانك بانتظام، وسوف يعانون من تسوس الأسنان. وبالمثل، إذا كنت لا يستحمون بانتظام، سيكون لديك الأمراض الجلدية. ولكن هل تعرف أنه إذا لم تقم بذلك تجريب بانتظام، وسوف تصبح الدهون؟ليس من الحق في استخدام "ضيق الوقت" كذريعة لتجنب التمارين. دعونا نكون صادقين هنا: ربما كنت خائفا من التمارين إما أو لا أعرف من أين تبدأ! في كلتا الحالتين، وهذه المادة سوف تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاص بك!1. تجد صديقا لتجريب مع: العمل خارج وحدها ليست دائما تجربة ممتعة. ومع ذلك، إذا يمكن أن يكون هناك تجريب صديق معك، وهناك احتمالات بأن سوف تبدأ التدريبات الخاصة بك المحبة بدلا من الكراهية لهم! وبالاضافة الى رؤية شخص آخر يعمل في صالة الألعاب الرياضية دافعا لك على الاستمرار في ممارسة روتينية الخاص بك! إذا كنت تعرف آخر أمي العمل الذي لديه أهداف اللياقة البدنية نفسه كما كنت، ثم في حبل لها كذلك!2. الحصول على أجهزة أي بود: خذ أي بود معك كلما كنت تصل إلى الصالة الرياضية. هذا هو وسيلة رائعة لطرد الملل من تجريب الروتينية الخاصة بك!3. تفعل ما تحب: هناك تمارين التي ربما كنت لا تحب القيام به، وإذا كنت قوة نفسك للقيام بهذه exorcises أنها ليست سوى مسألة وقت قبل أن تصبح بالملل معهم! إذا، بدلا من ذلك، تجد التمارين التي كنت تحب فعلا، ثم يصبح من الأسهل!4. بدء تشغيله بطيئة: إذا كنت لم تمارس في الحياة، فمن الطبيعي أنك لن تخافوا لتصل إلى الصالة الرياضية. تجاهل الناس الذين يقولون ان لديك لممارسة يومية من أجل انقاص وزنه. بدلا من ذلك، في محاولة لاتخاذ السهل: بدء العمل بها من قبل فقط لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة يوميا، لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. كما يحصل اعتاد جسمك على روتينك تجريب جديد، يمكنك زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك!انعدام التعليم بين الجماهير هي واحدة من الأسباب الرئيسية وراء الكثير من حالات الفشل وفقدان الوزن. كما واقع الأمر، ونقص التعليم تلد العديد من المفاهيم الخاطئة والخرافات! واحد مثل هذا الاعتقاد الخاطئ بخصوص الكربوهيدرات. الناس يعتقدون أن الكربوهيدرات كلها سيئة، وأنه إذا كان واحد يمكن أن تقلل من كمية الكربوهيدرات، أو حتى أفضل، وتجنب كليا من الكربوهيدرات، فإن فقدان الوزن يصبح من السهل! ومع ذلك، وهذا هو خاطئ تماما!في الواقع هناك نوعان من الكربوهيدرات المتاحة: من الجيد والسيئ. يجب عليك بالطبع تجنب 'سيئة' الكربوهيدرات ولكن "الجيدة" منها سوف توفر جسمك مع التغذية التي تشتد الحاجة إليها، والطاقة. في هذه المقالة سوف اقول لكم ما هي أنواع من الكربوهيدرات يجب أن تستهلك وتلك التي يجب تجنبها لضمان سرعة فقدان الوزن!1. والكربوهيدرات سيئة: في حال كنت لا تعرف، والأطعمة المصنعة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. ومع ذلك فهي الكربوهيدرات السيئة. هذه الأطعمة لا تحتوي على بعض التغذية في حالتها الطبيعية ولكن بمجرد ان يتم معالجتها من خلال عدة مراحل التصنيع الغذائي، وفقدت الكثير من التغذية وقيمة! ما تبقى من السعرات الحرارية الفارغة التي تجعل من الدهون فقط ولا شيء غير ذلك.أمثلة على الأطعمة مثل هذه الرقائق، والخبز الأبيض والمعكرونة والمشروبات الغازية والحلويات والبسكويت والحلوى، وما إلى ذلك ينبغي تجنب هذه الأطعمة في جميع التكاليف، إذا كنتم جادين في فقدان الوزن، وهذا هو!هذه الأطعمة المصنعة تحتوي على الكثير من السكر، وكما قد تكون على علم، والسكر غنية في محتواها من السعرات الحرارية. والمزيد من السكر الذي تتناوله يوميا، ويمكنك أن تصبح أكثر بدانة! هذه الأطعمة توفر التغذية سوى القليل جدا لجسمك ومنذ لديهم القليل جدا من محتوى الألياف، ويتم تحويلها بسهولة من قبل الجسم إلى الدهون.وبصرف النظر عن زيادة الوزن، ويمكن تناول الأطعمة المعالجة بانتظام يؤدي أيضا إلى مرض السكري، ومنذ مستويات السكر في الدم تزيد كثيرا بحيث يصبح من الصعب للغاية على الانسولين للسيطرة عليها!2. الكربوهيدرات جيد: إذا ما هي الكربوهيدرات جيدة؟ ويمكن عادة الكربوهيدرات جيدة يمكن العثور عليها في الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه الطازجة والخضروات والبقوليات والبذور والحبوب الكاملة والمعكرونة، الحبوب الكاملة القمح، الخ. هذه الأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات على وجه اليقين ولكن ليس تلك التي من شأنها أن تجعلك الدهون! وعلى عكس الكربوهيدرات بسرعة الواردة في الأغذية المصنعة، وهذه هي الكربوهيدرات البطيئة التي تستغرق وقتا طويلا لهضم، وبالتالي، لم تحصل على الدهون! بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضا على كمية عالية من الألياف. وسوف تبقى لكم الألياف كامل لفترة طويلة! إذا كان هناك أي وقت مضى وسيلة طبيعية للقمع شهيتك، ثم وهذا هو!تذكر أنه ليس كل الكربوهيدرات سيئة. اتخاذ القرار المناسب بشأن استهلاك الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة!الجميع يريد لانقاص وزنه، ليس فقط لتصبح صحية ولكن أيضا لتبدو جيدة، وبعد كل شيء، لا يمكن لأحد أن أحبك إذا كان لديك الدهون في البطن وزوج من الأسلحة مترهل. الناس تحتاج أيضا إلى إلقاء كل تلك الجبهة الوطنية جنيه اضافية الدهون في أقصر وقت ممكن. معظم الناس تذهب إلى طريق اتباع نظام غذائي التقليدية، ولكن بعض حتى استخدام lipodissolve الدهون حل عن طريق الحقن.ثم مرة أخرى، وبعض الناس في حاجة الى القليل من الدعم الإضافي لمساعدتهم على تحقيق سريع وفقدان الوزن! هنا حيث عيادات فقدان الوزن المجيء.وهناك العديد من العيادات الطبية وفقدان الوزن ظهرت في السنوات الأخيرة ولكن ليس كل منهم يستحق المال الخاص. وأيد بعض من المشاهير، ولكن لمجرد وأيد عيادة من المشاهير لا يعني انه لامر جيد. ومعظم عيادات فقدان الوزن أعدكم بالمستحيل، لذلك من المهم أن تفعل بك العناية الواجبة قبل الانضمام إلى أي منها.قبل الانضمام إلى عيادة فقدان الوزن، والاستفسار عن ما يلي:1. وجود أطباء مؤهلين: الاستفسار إذا كان هناك أي من الأطباء المؤهلين الحالي في العيادة. لأحد، لا يمكن فقدان الوزن دائما أن يتحقق عن طريق النظام الغذائي وممارسة الرياضة، وفي بعض الحالات، والناس اكتساب الوزن بسبب مضاعفات طبية وفي مثل هذه الحالات، فإن الشخص سوف تحتاج إلى عناية طبية.ومن ناحية أخرى، فمن المهم ان كنت لا تعاني من نوع من الآثار الجانبية بعد فقدان الوزن. باختصار، إذا لم يكن هناك أطباء المتاحة في العيادة، ثم لا تنضم ذلك!2. الوقت المستغرق: استفسر كم من الوقت يستغرق في المتوسط لانقاص وزنه، وإلى أي مدى يمكن أن تفقد الوزن في غضون تلك الفترة الزمنية. قد بائعات محاولة لتقديم إجابات مضللة بشأن هذه المسألة لذلك تأكد من القيام تحقيقات محلية أيضا!تذكر أنه إذا كان يدعي عيادة لمساعدة الناس على فقدان كميات كبيرة من الدهون في غضون فترة زمنية قصيرة جدا، ويقول 50 £ في غضون شهرين، ثم وهذا يعني أنهم يستخدمون بعض فقدان الوزن غير صحية الأساليب. أهرب من هذه العيادات!3. الغذاء: ما هي المواد الغذائية أنها لا أقترح عليك أن تأكل؟ هذا هو السؤال الحاسم جدا يجب عليك أن تسأل نفسك قبل ان ينضم الى عيادة فقدان الوزن! معظم عيادات فقدان الوزن نقدم المعبأة مسبقا وجبات الطعام لعملائها. المعلبة وجبات الطعام على ما يرام إذا كنت يمكن أن تنفق مئات من الدولارات عليها، ولكن ماذا إذا لم يكن لديك الكثير من المالالى جانب ذلك، ماذا سيحدث بعد على فقدان الوزن بنجاح؟ وسوف تبقي تنفق مبالغ سخيف من المال على الغذاء؟ أي عيادة فقدان الوزن الذي يحد لك وجبات مسبقة الصنع الخاصة بهم ليست حلا قابلا للتطبيق بالنسبة لك! وينبغي أن يسمح لك لطهي الطعام لوحدك!4. التدريبات: وبغض النظر عن كل ما الناس يقولون لك، يكاد يكون من المستحيل أن تفقد الوزن بسرعة دون مساعدة من التدريبات. وتغيير العادات الغذائية وحدها لا تحقق أي نتائج دائمة! ويمكن تحقيق خسارة الوزن فقط عند الجمع بين تناول الطعام الصحي مع ممارسة النشاط البدني.تمارين زيادة معدل الأيض الخاصة بك، وهذا بدوره يساعدك على حرق الدهون بسرعة. إذا كانت العيادة في مسألة لا تشمل ممارسة بهم في برنامج انقاص الوزن، وهذه ليست عيادة مناسب بالنسبة لك!وربما كنت بالملل مع وجبات الطعام المطبوخ منزلك، وترغب في زيارة مطعم للتغيير. من ناحية أخرى، فقد نصح الطبيب أن لا تأكل الأطعمة مطعم لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. كنت ببساطة لا نعرف أي وسيلة للذهاب، أليس كذلك؟ في هذه المقالة سوف أقول لكم كيف يستمتعون الأطعمة مطعم بينما في الوقت نفسه التأكد من أن كنت لا تحصل على أي بدانة!هنا هو بحكم التجربة بالنسبة لك: إذا كان فيه بعض الطعام لذيذ جدا، وهذا يعني أنها كانت المقلية غنية، وعلى هذا النحو، ليست جيدة لصحتك. ما يكفي من المستغرب أن الخضار النيئة والفواكه، والتي عادة طعم فظيعة، هي أفضل الأطعمة لخسارة الوزن بسرعة!1. زيارة المطاعم نباتي: ولكي تكون على الجانب الآمن، زيارة المطاعم التي تقدم وجبات الطعام فقط نباتي. هذا لا يعني أن عدم الخضار وجبات الطعام سيئة. مع المنظمات غير الخضار والمطاعم، وعليك أن تأخذ المزيد من الحيطة للتأكد من أن كنت لا يأكل ذات السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة الغنية بالدهون.كمثال على ذلك، لحوم الدجاج العادي الذي خدم في معظم المطاعم عادة لادن مع كميات كبيرة من الدهون التي هي سيئة بالنسبة لك! اللحوم الخالية من الدهون والدجاج، من ناحية أخرى، هو خير لك، ولكن ليس جميع المطاعم تقدم اللحوم الخالية من الدهون الدجاج كجزء من القوائم الخاصة بهم. مع المطاعم النباتية، وسوف تكون في أكثر الأحيان على الجانب الآمن!2. السماح للسلطة خلع الملابس تذهب: لقد سمعت ذلك مرات زليون أن السلطة هي جيدة لخسارة الوزن بسرعة. السبب وراء ذلك هو أن السلطة ليست سوى الخضار النيئة في شكل المفروم. الخضار النيئة، كما قد تكون على علم، وتساعدك على حرق الدهون من خلال زيادة معدل الأيض الخاصة بك. ومع ذلك، فإن سلطة خلع الملابس التي يتم توفيرها في معظم المطاعم غنية في السعرات الحرارية. لذلك كلما كنت أسأل عن السلطة، وتأكد لتعليمهم لإزالة سلطة خلع الملابس من أعلى!3. الابتعاد عن البوفيهات: هناك الكثير من الأطعمة التي تراها في البوفيهات الغنية في محتواها من السعرات الحرارية. يتم طهي هذه الأطعمة بكميات كبيرة مع كمية كبيرة من النفط، مما يجعلها غير مناسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تسليط بعض جنيه. إذا كنت تريد حقا أن يأكل من البوفيهات، وتأكد من توجيه واضح من هذه الأطعمة الدسمة واختيار صلاح الدين وغيرها من بدائل صحية بدلا من ذلك! بهذه الطريقة، فلن تتراكم كمية زائدة من الدهون في جسمك!4. السيطرة على أجزاء بك: التحقق من كمية الطعام التي أنت ذاهب لتناول الطعام قبل أن تتخذ تلك العضة! إذا كنت تعتقد أن المواد الغذائية المقدمة لك تجاوز حد السيطرة على جزء يسمح لك، وتناول الطعام وفقا لحدود جزء الخاص والقيام بعد ذلك بقايا الطعام في الوطن إلى أن تؤكل في اليوم التالي.
Dr Koshy George meditrina hospital thiruvananthapuram bariatric surgery , koshy george Bariatric Surgery Dr. Koshy George Trivandrum, Dr. Koshy George, HOD-Laparoscopic & Bariatric Surgery, Koshy George Laparoscopic Surgery, Dr Koshy George, Meditrina, Dr Koshy George, Dr. Koshy trivandrum
No comments:
Post a Comment